ふにふに日記。

•固定ローラー　４０分。

乗り納めに、外で乗ろうかと思ったけどあまりの暴風にてくじけました。ここで転けて逆戻りしても困りますので•••。
３５分あたりで、３０秒全力＋レスト３０秒でがんばってみたけど４セットでダウン。

あとは、ゆっくり流して終了。

さて、来年は復帰目指してがんばります。

・下半身メインの筋トレ　３セット。
レッグカール 33kg×30回
レッグエクステンション　33kg×30回→2・3回目は26kg
レッグプレス　55kg×50回

今日は、日曜日なのに仕事だったので早めに切り上げて醤油屋さんとりすぱへ。すると、迎えに行ったら醤油屋さんの財布が行方不明ｗ。捜索すること30分。無事発見出来ました。寂しいお正月にならずに良かったです。
しかし、捜索疲れでテンション上がらず・・・。かといって年内最終なので、気合を入れてスタート。

でも、これが大失敗・・・orz。不調なのに無理してしまい1回目のレッグエクステンションで酸欠にｗ。おかげであとは休み休みになってしまいました。まだまだ無理は禁物でした。ヘロヘロになりながら、下半身１、上半身１をなんとか３回こなせました。

いつもの中華を食べてなんとか回復。しかし、有酸素運動しないのに食べすぎだ・・・。

・下半身メインの筋トレ　３セット。

今日は、仕事がギリギリになってしまったので休憩少なめで頑張ってみました。
レッグカール 33kg×30回
レッグエクステンション　29kg×30回
レッグプレス　55kg×50回
をワンセットです。まだ、腕に力が入れられないので辛いですが徐々に負荷を上げていきます。
レッグエクステンションは、1回目33kgで挑戦しましたがくじけました。

怪我の前より、1段階づつ負荷が低い感じですね。

早くレッグプレスで体重の2倍を25回とか元気よく上げたいです。

繋ぎで、腹筋・背筋・下腹部を自重でトレーニング。これが、平気にならないと乗り出したときに腰痛が出そうなので地道に鍛えます。

今日は、珍しく空いていて最後は貸切でした。
よく考えたらクリスマスイブですね。世間は、トレーニングしてる場合じゃないのかｗ。

・固定ローラー　４５分。

２００９年のツール・ド・フランス総集編を見ながらフミフミ。だいふ、回せるようになってきました。
久々にもがいてみました。１分全開が目標でしたが１回目が４５秒ほどで限界に・・・。悔しかったので最後になんとか１分もって５分軽く回して終了。

そろそろ、心拍計つけるかな。

・固定ローラー　４０分。

ローラー台を淡々と４０分。その後に、りすぱへ行こうかと思ったけどなんだか腰が痛くなってしまいギブアップ・・・。

寒くて全身凝りぎみです。まだまだ無理は禁物なのでのんびり行きます。

予定どおりウエイトトレーニングの為、りすぱへ。

・下半身メインのウエイトトレーニング　３セット。

レッグカールとレッグエクステンションは、だいぶ復活。でも、シーテッドレッグプレスはまだまだですね。

腹筋と背筋と下腹部あたりも自重を使って戻していきます。
腕を使えないとこのぐらいしかできないので・・・。

でも、そろそろ腰回りを鍛えないとお肉が・・・。それに、乗り出した時に腰痛が出てしまうので心がけて行います。

醤油屋さんは、りすぱへ来る目的を見失いかけていますｗ。

・固定ローラー　３５分。

テーピングが効いているのかほとんどハンドルに手を載せたままでいけました。でも、信じれないぐらい汗が・・・。昨日のウエイトの影響か、全体的に足の筋肉に張りがありますがおかげでしっかり意識して回せました。

これなら荷重をかけて良くなれば、ダンシングしなければ乗れそうな気になってきました。でも、とっさの動作が無理・・・。なので危険過ぎてダメですね。

ちこっとだけ、憂鬱脱出してきましたかね。

久々のリスパへ。

醤油屋さんがぜひ行きましょうとのことだったので、ウエイトトレーニング再開です。
肩には、荷重が掛けられないので下半身と腰から背中周りを重点的に３セット程。

全体的に、上げられるものが１~２個軽いウエイトでいっぱいいっぱいです。

マズイなぁ・・・・。

ボチボチ無理の無いようにウエイトしなきゃ。

しかし、動いていないのに福源でたっぷり食べてしまい後悔。
お腹まわりがヤバイ感じですね。

・固定ローラー　２５分

昨日に引き続き、固定ローラに乗る。今日は、昨日より少し粘って２５分。

やっぱり、ハンドルに手を伸ばすと痛い。明日、リハでもう少し手を前に出せるようになる方法を聞いてみよう。

まずは、４５分を目標にして、そこから強度を上げることを考えよう。

・固定ローラー　15分。

まるまる1ヶ月ぶりに運動。まだ、外で乗ることは無理なのでしばらくは固定ローラーのみでがんばります。

しかし、たった15分でダウン・・・。心拍計もなしで、流すペースで乗るつもりではじめたけど、15分で心臓バクバクorz。

まだ、ハンドルも持つことが出来ないのでサドルばかりに体重が掛かってしまいお尻痛い。
でも、肩のストレッチしながら乗れたので、徐々に時間を延ばします。

まずは、ハンドルに手を置けるようになるのを目標にします。