ふにふに日記。

自宅→石巻周辺→自宅
石巻周辺4km
Lap1 8'00 Ave 30.0km/h 169bpm
合計 51'23 21.8km Ave 25.4km/h 79rpm 146bpm

今日は、午後からの出勤だったので交換した決戦用ホイールの確認の為、サイクリングモードで出発。

しかし、相変わらずだるい感じが抜けていないので1周だけ刺激を与えるために、タイムアタックするもやっぱりなんだかまだ回復してない感じ。

日曜日大丈夫かなぁ・・・。かなり不安になってきた・・・orz。

ロード練。
自宅→石巻山→石巻山周辺4km×4Lap→自転車店
石巻山2km
9'34 Ave12.6km/h 170bpm
石巻山周辺4km
Lap1 10'22 Ave 23.1km/h 137bpm
Lap2 9'43 Ave 24.7km/h 144bpm
Lap3 11'09 Ave 21.4km/h 129bpm
合計 1h23m 30.2km Ave 21.8km/h 64rpm 134bpm

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット

本日、かなりぐだぐだ・・・・。
なんだか、体中の力が入らない感じです。

週末までに回復するかなぁ・・・。
あとは、こないだ変えたポジションがいまいちなのかなぁ？。

疑問だ。あと、仕事のことで心配事があるから疲れてるのか？

まぁ、明日には終わるので金曜日にもう一度軽く調整で走ろう。

クリテ練。
神野埠頭周回 3.8km
Lap1 11'44 Ave 21.7km/h 118bpm
Lap2 7'17 Ave 31.5km/h 161bpm
Lap3 7'14 Ave 31.8km/h 167bpm
Lap4 6'56 Ave 33.1km/h 162bpm
Lap5 7'16 Ave 31.5km/h 164bpm
－ 休憩 －
Lap6 11'55 Ave 19.2km/h 104bpm
Lap7 6'45 Ave 33.9km/h 165bpm
Lap8 7'12 Ave 31.7km/h 164bpm
Lap9 10'13 Ave 22.4km/h 125bpm
合計 1h20m 35.2km Ave 26.5km/h 82rpm 141bpm

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ 3セット
・下半身メインの筋トレ 3セット

犬山のクリテリウムに向けて平坦を走る練習をしました。
一緒に犬山のクリテリウムに参加する醤油屋さんを迎えに行った時点ですでに小雨が・・・。

でも、来週レースがあるのにここで挫ける訳にはいかず練習開始。
初めて神野埠頭を走るので1Lap目は、コースを決めながらアップしました。2週目からは、できるだけ回転を落とさず走る事を心がけました。
建物が少ないのと海沿いなので、結構向かい風の区間がありペースが落ちてしまうところがありましたがいい練習になりました。

5Lap目で、少し雨足が強くなってしまったので一時中断しましたが少し待ったらまた小ぶりになり再開できました。

また今日は、コーナーリングの練習も兼ねていたので曲がる箇所を多めにルートを作ったけど、結構路面にごみが落ちててパンクしそうで怖かったなぁ・・・・。

醤油屋さんに先頭を引いてもらった週で気づかずに結構大きい鉄の塊を踏んでしまいブルーでした。

たまには、平坦で追い込むのもいいですね。次回は、7分台コンスタントに10周できるようにしたいですね。ここなら小雨程度なら問題なく走れるので天気が怪しいときや、時間が取れないときは走るようにしたいなぁ。

ところで、やっぱりGPSロガーがないと不便だ。醤油屋さん。ログ取れてて送れるようならメールください。

りすぱで、ウエイトやってたら外は快晴に・・・・。
こんなことならもっと距離走れたなぁ。でも、クリテリウムの練習ができたので良しとします。

自宅→富岡大原交差点→桜淵公園→吉川峠→山吉田→福津峠→自転車店
合計 2h25m 63.6km Ave 26.2km/h 73rpm 146bpm

木曜日に走ったコースを少し延長しました。明日もあるので軽めに走るつもりが、帰り道が向かい風で辛かった・・・。なんだか、最近このコースだと常に向かい風な気がするなぁ・・・。

しかし、なかなかロングに行く時間がとれないなぁ・・・orz。

でも明日は、天気も悪そうだし月末のクリテリウムに向けた練習をしよう。

ロード練。
自宅→富岡大原交差点→桜淵公園→吉川峠→福津峠→自転車店
合計 2h05m 58.6km Ave 27.9km/h 79rpm 156bpm

りすぱ。
・エアロバイクでアップ5min
・上半身メインの筋トレ 3セット
・下半身メインの筋トレ 3セット

6日ぶりに体を動かします・・・。しかも、自転車に乗るのは11日ぶり・・・orz。

月末に、レースがあるのに仕事は忙しいし、せっかくの休みは雨続きと踏んだり蹴ったり。
おかげでここのところ疲れ気味でしたが、結構元気に2時間追い込めましたよ。Ave 27.9km/hってあまり無い気がします。平均30km/hで走れるのが夢ですが・・・ｗ。

最近、りすぱが大人気で思うようにマシンが使えなくて微妙ですね。係員さんに聞くと火曜から週末へと徐々に少なくなるみたいです。でも、いつも行く時間が6時から7時になるんですがこの時間はピークらしいですｗ。8時すぎると適度なんですが・・・。

醤油屋さんへ。
これからは、木曜日ですよｗ。

・エアロバイク
　ファットバーン（30min）→クールダウン（5min）
・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット

今朝の体重が微妙にヤバイ感じだったので、今週二度目のりすぱ。あまり時間がなかったので、エアロバイクのファットバーンで体を温めて筋トレしました。

これからもできれば週２で通いたいなぁ・・・。腹筋割りたいぜｗ。

業務連絡
醤油屋さんへ。今日も、例の件なかったです。いつになったんでしょう？ｗ。引き続き調査します。

・エアロバイク
　フィットテスト（5min）VO2MAX 55.6→ヒル（30min）→クールダウン（3min）
・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット

今回、初めてエアロバイクのメニューのヒルに挑戦。レベルは、14でやってみたんだけどかなり追い込まれましたｗ。

ヨレヨレになりながらも、隣で飄々とエアロバイクをこなす醤油屋さんの応援でなんとか乗り切りました。

雨で乗れないときとかは、このメニューがいいかも。

ぎょぎょランド→杣坂峠→くらがり渓谷→三河湖→473号線→35号線→333号線→千万町坂→杣坂峠→ぎょぎょランド
合計 3h33m 85.7km Ave 24.1km/h 77rpm 156bpm

今回も、醤油屋さんといってきました。今日は、三河湖まで休憩なしで行く予定でしたがくらがり渓谷を登りきる少し手前で醤油屋さんがメカトラで１ストップ。その他は、順調にいけました。

前回は、473号線を途中で301号線へショートカットしましたが、下りきった所から登りました。本当は、35号線から301号まで抜けてから333号線へ入ろうかと思いましたがかなり暑くなってしまいばててしまったので途中リタイヤ・・・orz。

もう少し早い時間にスタートして今度はフルコースに挑戦します。

本日は、諸事情によりログデータなし・・・。やっちまったぜ。

・エアロバイク
　フィットテスト（5min）VO2MAX 55.0→カーディオ（10min）→クールダウン（3min）
・上半身メインの筋トレ 3セット
・下半身メインの筋トレ 1セット

なんだか、モチベーションが本日は低くてエアロバイクのカーディオが30min予定が10minで心が折れてしまいました。

まぁ、明日みっちり乗ります。
醤油屋さんもとある理由でいまいちモチベーションが上がっていなかったらしく途中からは夕食のことで頭がいっぱいみたいでしたｗ。

こんな日もあります・・・。

吉川峠→福津峠→中宇利交差点→桧峠のループ 17.4km
Lap１：44'51 Ave 23.3km/h 140bpm
Lap２：40'18 Ave 25.9km/h 170bpm

石巻山2km
8'46 Ave13.9km/h 175bpm

合計 1:55 43.9km Ave 22.8km/h 69rpm 152bpm

明日は、ツーリングの予定なので短めに醤油屋さんとタイム計測に行ってきました。
吉川峠のループは、１周目ゆっくりとアップ。２周目でタイムアタックしました。思ったよりも調子が上がらず、またも40分切りを達成できませんでした・・・orz。ちょっと途中でおなかすいたなぁと思ってしまい吉川峠から福津峠のつなぎの平坦区間でペース上がらなかったのが原因です。

これでは遺憾と思い、新城のサービスエリアでカレーを食べて満腹になったところで車で石巻山まで移動しました。

アップの為、周辺を１周してタイムアタック。思いのほか調子よくついに9分切れました。後ろから醤油屋さんのプレッシャーを感じたお陰ですねｗ。

今日は、ゆっくり休んで明日に備えよう。