ふにふに日記。

ほぼ一ヶ月ブログをサボりました。

ちょっと、モチベーションが下がってしまっていたので・・・。

かと言って乗っていなかったわけではなく、月間532km走れました。ちゃんと乗っている方から比べるとかなり少ないですが、まずは500kmを超えることができました。

というわけで今月の目標は、600km。でも、遠征の予定が2回あるので厳しいなぁ。

平日も、少しづつ乗らなきゃ。

夢は、月間1000km。無理せず頑張ります。

・石巻山ヒルクライム 2km×2本
1本目 9'25 Ave 13.0km/h 68rpm 170bpm
2本目 9'38 Ave 12.7km/h 56rpm 176bpm

合計 1:40 Ave 18.3km/h 55rpm 136bpm

リハビリ後、スタートしたので5時出発。陽が長い時期なので、走れました。でも、石巻山は日陰になっているのでウエットでビビリ気味に走りました。滑って怪我してもツマラないので・・・。というのは言い訳で、2本目で気持ち悪くなってしまいリタイアしました。

まぁ、少しはマシなタイムになってはきたな・・・。まずは、9分切りをコンスタントに出来るようになりたいなぁ。

・神野埠頭周回3.22km×7Laps
Lap1 6'03 Ave 31.9km/h 95rpm 166bpm
Lap2 6'11 Ave 31.3km/h 94rpm 168bpm
Lap3 6'13 Ave 31.1km/h 93rpm 166bpm
Lap4 6'11 Ave 31.2km/h 93rpm 169bpm
Lap5 6'37 Ave 29.3km/h 88rpm 166bpm
Lap6 5'46 Ave 33.5km/h 90rpm 179bpm
Lap7 7'34 Ave 25.6km/h 77rpm 150bpm

合計 50'53 25.7km Ave 30.4km/h 90rpm 163bpm

往復含む
合計 2:00 48.0km Ave 23.9km/h 77rpm 143bpm

あまりにも乗りたくなってしまったので、軽く。梅雨時なので少しの晴れ間も大事ですから。ちょびっと痛いですが、大丈夫でした。抜糸したら頑張るぞ。

・神野埠頭周回3.22km×13Laps
Lap1 5'57 Ave 32.5km/h 92rpm 156bpm
Lap2 5'51 Ave 33.0km/h 99rpm 171bpm
Lap3 6'02 Ave 32.1km/h 96rpm 169bpm
Lap4 6'16 Ave 30.9km/h 92rpm 167bpm
Lap5 6'15 Ave 30.9km/h 92rpm 168bpm
Lap6 6'24 Ave 30.2km/h 89rpm 164bpm
Lap7 6'29 Ave 29.7km/h 88rpm 162bpm
Lap8 6'19 Ave 30.7km/h 91rpm 164bpm
Lap9 5'27 Ave 35.4km/h 96rpm 183bpm
Lap10 6'54 Ave 28.1km/h 83rpm 165bpm
Lap11 6'05 Ave 31.8km/h 89rpm 173bpm
Lap12 6'42 Ave 28.9km/h 90rpm 167bpm
Lap13 5'58 Ave 32.4km/h 90rpm 179bpm

合計 1:20 41.9km Ave 31.2km/h 91rpm 168bpm

往復含む
合計 2:13 60.9km Ave 27.5km/h 83rpm 157bpm

火曜日からまた一週間ほど乗れないので、会社のボーリング大会の前に乗る。ボーリングの前に疲れはてて恥ずかしい事になるわけにはいけなかったので10周で切り上げ様と思ってました。しかしちょうど、トライアスリートの方と10周目からご一緒させていただきました。おかげで集中して走れました。なんとなく回して乗れるようになってきた気がする。ちょっとは進歩しているのかな。

しかし、足パンパンｗ。こりゃボーリング無理・・・・。とはいえ、会社の行事なので行かねば。

自宅→桜淵公園→阿寺→渋川→奥山→奥浜名オレンジロード→気賀→三ヶ日IC→二川→自宅
合計 5:45 111.2km Ave 19.3km/h 147bpm 63rpm

来週末、レースなのであんまり追い込まずツーリングペースで距離を稼ぐ。気賀のコンビニで休憩してたら電話が入り話し込んでしまいゆっくり休憩。

今月は、焦りばかりでなんだか空回り気味だった気がする。
来月は、富士のヒルクライムで打ちのめされてやる気を充電しよう。

今月の走行。
439.6km 20:56

少ないなぁ。まずは、500kmの壁を超えなければ。

・固定ローラー　28分

レース前なのに全然乗れていないので少しでもと思い久々にローラー台へ。しかし、なんだか回せないし微妙。スペアのシューズだったので少しクリートをいじって終了。

焦る一方だｗ。

・石巻山ヒルクライム 2km×4本
1本目 9'58 Ave 12.3km/h 62rpm 173bpm
2本目 10'28 Ave 11.7km/h 56rpm 173bpm
3本目 12'53 Ave 9.6km/h 53rpm 167bpm
4本目 10'16 Ave 11.8km/h 62rpm 178bpm

合計 2:05 34.8km Ave 16.6km/h 143bpm 56rpm

4時30分スタートなので近場で頑張る。今日は、チューブをミシュランのラッテックスにして見て初めて乗ります。

簡単な感想は、走行抵抗が少ない感じ。でも、ちょっと固いかなと感じたけど振動の収まりはいい感じなので快適でした。これは、採用ですｗ。

ぼちぼち登ってたら2本目の下りで自転車道のFさんとバッタリ。おしゃべりしながら３本目突入できました。おかげで、４本も登れました。喋りながら登ると心拍が落ち着いて復活しますね。

膝が心配でしたが何とかなりました。アイシングしっかりしてひどくならないようにします。

・神野埠頭周回3.22km×12Laps
Lap1 6'14 Ave 30.8km/h 84rpm 153bpm
Lap2 5'50 Ave 33.1km/h 88rpm 172bpm
Lap3 5'47 Ave 33.4km/h 89rpm 176bpm
Lap4 6'20 Ave 30.5km/h 87rpm 168bpm
Lap5 6'13 Ave 31.0km/h 83rpm 169bpm
Lap6 6'08 Ave 31.6km/h 84rpm 169bpm
Lap7 6'04 Ave 31.7km/h 85rpm 170bpm
Lap8 6'08 Ave 31.5km/h 84rpm 172bpm
Lap9 5'31 Ave 34.9km/h 82rpm 184bpm
Lap10 6'20 Ave 30.5km/h 83rpm 175bpm
Lap11 8'45 Ave 22.1km/h 70rpm 146bpm
Lap12 7'43 Ave 25.1km/h 72rpm 142bpm
合計 1:17 38.6km Ave 30.1km/h 82rpm 165bpm

往復含む
合計 3:10 65.9km Ave 20.7km/h 67rpm 134bpm

膝が痛むのとチューブの在庫がないことに気がついて近場で練習することに。久々に埠頭でぐるぐるしてきました。というか、言い訳ですね。気力が足りてませんｗ。

8周目までは淡々と走り、9周目で久々に全力疾走しました。目標の5'30を切ることは出来ませんでしたが平均はレベルは低いですが自分的はほぼ満足です。

練習中にがーこから着信あり。折り返すとちゃりで出かけてくるそうなので自宅までいって一緒に堤防を流して豊橋まで。風がなくて快適でした。

なかなか、月刊距離が伸びないなぁ・・・。

ぎょぎょランド→くらがり渓谷→三河湖→桜形→千万町坂→ぎょぎょランド。

合計　5:39　101.2km　Ave 17.9km/h 145bpm 66rpm

4/18と同じコースへ久々に醤油屋さんと行ってきました。今日は、三河湖まで休憩なしと決めてスタート。喋りながらなかなかいいペースでくらがり渓谷まで進む。

橋～杣坂峠 3.6km
16'08 Ave 13.5km/h 153bpm 68rpm
分岐～くらがり渓谷 4.2km
11'36 Ave 21.8km/h 149bpm 74rpm
くらがり渓谷～本宮山スカイライン 6.1km
26'38 Ave 13.7km/h 161bpm 62rpm

低いレベルながら今の体調からするとまぁまぁかな。あんまり調子にのると右膝が痛いので・・・。
ここから三河湖までは流す。と思いきやコンビニを過ぎたあたりで醤油屋さん痛恨のパンク。ちゃっちゃと直して三河湖でおやつならぬご飯ｗ。自然薯そばに誘われてしまいました。まったりしてしまった心を立て直すために途中で醤油屋さんと別れ桜形まで下る。気持ちよく下るとだいぶ気温が上がってきて暑い。

桜形→３０１号線 7.8km
31'42 Ave 14.8km/h 172bpm 66rpm

うーん、微妙に膝が不安で後半失速してしまった。ここもまぁこんなもんかｗ。
ここで売り切れてしまったのであとはじっくり帰る。帰りがけに新ルートを開拓と思って入った道が行き止まりでげんなり。ここからぎょぎょランドまでは地獄でした。

膝の痛みが出てしまったけど、帰りのコンビニで氷を買ってアイシングしたら大丈夫そう。来週はのんびりしたら復活しそう。

@yo-sukeくんの朝練に参加。

ぎょぎょランド→くらがり渓谷→三河湖→桜形→301号線→千万両→ぎょぎょランド
合計　5:08　89.7km　Ave 17.5km/h 148bpm 61rpm

久々の三河湖。やはりこのコースは、好きです。スタートして少しメーターをリセットしていないことに気が付いたので91～92kmかな？。

ゆっくり目のペースでみんなとボチボチ三河湖まで。三河湖でじっくり五平餅を食べまったりしてしまいました。@yo-sukeくんと途中で別れ桜形までおりました。ここから301号線までユルユルと登る。

この登り区間が、ジワジワくる。本格的に熱くなる前に、ここでじっくり練習してタイム計測したいな。

もうちょっと距離を伸ばしたいので、帰りに雨山ダムまで上がるコースを開拓したいな。