ふにふに日記。

・固定ローラー　1:03 20.0km Ave 18.9km/h 77rpm 155bpm

せっかくのお休みですがあいにくの雨。

と言うわけでDVD見ながらだらだらと1時間。
回しだす前に右のクリート位置を修正。前回、右の膝の外側が後半微妙に痛かったので踵を微妙に外へ。

もうちょっと振っても良さそうなので次の休みまでにもう一回、固定ローラーで試してみます。

自宅→富岡大原→山吉田→奥山→奥浜名オレンジロード→気賀→奥浜名オレンジロード→三ヶ日インター→レイクサイドウエイ→多米峠→自宅
合計 4:33 97.6km Ave 19.9km/h 57rpm 146bpm

約20日ぶりに自転車に乗る。

玄関を出てすぐに、イマイチ感が滲み出る。
そういえば、ポジション変更してから初乗りでした。ハンドルが下がってフォーム的にはいい感じなんだけど、肩の筋力低下で肩甲骨が開けず窮屈な感じ。

まぁ、これは筋トレができてくれば解消してくるんだろうけど、左肩が腕を曲げた状態で外旋出来ないので肘がうまく体に寄せられずハンドルがしっかり掴めない。
コレのせいで横風の時にハンドルがとられることが・・・。これは問題なので、リハの時に相談してみよう。

さて、反省。
最近のパターンで阿寺まで行こうかと思ったら、がけ崩れでルート変更して阿寺→渋川をカット。ここで短くなった分を取り返そうと浜名湖方面へ伸ばし二川へ抜けようかと思ったけど70kmを過ぎたあたりからハンガーノック気味に。鳳来三河三石の道の駅で五平餅を食べたときに買っておいたアンパンをレイクサイドウエイを抜けたところで食べてみるが手遅れでした。

無理だと思って多米峠を抜けるルートに変更したけどもう無理ｗ。止まりそうな勢いでなんとか越え無事帰宅してリハにも間に合いました。

最近、距離を伸ばすとこんなパターンばっかりだ・・・。

・神野埠頭周回3.22km×12Laps
Lap1 6'15 Ave 30.8km/h 90rpm 170bpm
Lap2 6'14 Ave 30.9km/h 90rpm 176bpm
Lap3 6'06 Ave 31.7km/h 85rpm 180bpm
Lap4 6'20 Ave 30.4km/h 86rpm 175bpm
Lap5 6'26 Ave 30.0km/h 88rpm 174bpm
Lap6 6'21 Ave 30.3km/h 82rpm 174bpm
Lap7 6'21 Ave 30.4km/h 82rpm 176bpm
Lap8 6'24 Ave 30.2km/h 85rpm 174bpm
Lap9 6'03 Ave 32.0km/h 83rpm 180bpm
Lap10 6'04 Ave 32.1km/h 85rpm 182bpm
Lap11 7'56 Ave 24.4km/h 72rpm 157bpm
Lap12 7'57 Ave 24.3km/h 71rpm 149bpm
合計 1:18 38.6km Ave 29.5km/h 83rpm 171bpm

往復含む
合計 2:14 57.9km Ave 25.8km/h 74rpm 157bpm

自走で神野埠頭までいってきました。GarminのAutoLapをぜひ使ってみたかったのでｗ。

これは、かなり便利ですね。誤差もそんなに無くて十分でした。これならエンデューロで訳がわからなくなることがなくなります。心配なのは、コース幅が広いところがどうなるかが問題です。

今年は、ロードのエンデューロがメインになるのでこれで安心です。

しかし、結構回しているつもりが全然ですね。90回転目標なのについつい重たいギアを踏んでます・・・。でも、これぐらいが気持ちよく走れていると思うんですが。

90回転ってのは、やっぱり雑誌に惑わされているのかなぁ・・・。でも、もう少し回すようにしてみてタイムの変動で決めます。

自宅→富岡大原→桜淵公園→阿寺ディスクゴルフ場→渋川→奥山→三ヶ日スカイライン→本坂トンネル→自宅
合計 4:40 98.3km Ave 21.0km/h 67rpm 154bpm

醤油屋さんと久々にロング。

コースは、先週のリベンジと醤油屋さんの新城トレイルランの下見も兼ねて阿寺方面へ。あまりに強風で、挫けそうでした・・・。実際、休憩多かったしｗ。

醤油屋さんとは、阿寺の手前でさよなら。そこから先週と同じコースで帰ろうかと思ったけど、少し距離を伸ばしてみました。

本当は、浜名湖まで行くつもりだったけどやっぱりまだ体力的に無理でした。帰りの本坂トンネル手前の上りはもう止まるかと思うぐらい踏めませんでした・・・。

上半身が支えられなくて肩が凝ってしまい、フォームを持続出来ないのでまだまだです。
じょじょに距離を伸ばしていきます。

自宅→富岡大原交差点→桜淵公園→阿寺ディスクゴルフ場→山吉田→吉川峠→桧峠→富岡大原交差点→自宅
合計 3:06 81.4km Ave 26.2km/h 77rpm 157bpm

とりあえず、ケガをしてなければ出ていたはずのスーパーヒルクライムの開催されている阿寺ディスクゴルフ場へ。スタート時間が11時。家を出たのが9時30分・・・。間に合うのか・・・？と思いながら休憩なしでぎりぎりセーフ。温かい甘酒をいただいて雨が降りそうなのでゆっくりすることもできずトンボ帰り。

天気さえ良ければもうちょっと距離を伸ばしたんだけど、さすがに雨で滑って転ける訳には行かないのでおとなしくショートカットして帰りました。前半飛ばしすぎたみたいで吉川峠を過ぎてからはヘロヘロでした。

じょじょに距離と時間を伸ばして行きます。

醤油屋さんを連れて、約１ヶ月ぶりのりすぱ。

いつもと違うルートで行ったら微妙にロス。行けると思ったら行き止まりでバイパスに乗れずぐるっと回ってしまい結局いつもと同じルートになってしまった。

でも、間違えなければ少し早いかも。

上半身と下半身のウエイトを２セット。上げられる重さは以前とがっかりする程落ちてます。挫けそうだけどボチボチ上げて行きます。

それよりも、ランニングマシンでフィットテストしたけど目も当てられない結果に。
コッチのほうが、凹まされます。長距離の練習をしてないから下がって当然なんだけどそれにしても泣きそう。

でも、これでお尻に火がつきましたｗ。くよくよしてる場合じゃないですね。

仕事もメリハリつけて帰るようにします。ここ10日ぐらいのテンションの低さは体と心からのアラートですね。気をつけます。

・固定ローラー　30分。

せっかくの休みなのに微妙に肩・腰・右膝が痛くて外に出ず。
全く乗らないわけには行かないので、夕食後に軽く固定ローラーに乗りました。

今週は、仕事も詰まっているのでレストウイークということで・・・。

・固定ローラー　３０分。

醤油屋さんが遊びに来ていたのでテレビを見ながら、軽く回す。後半は、回転数が４０回転ぐらいになるギアで１分回して適当に休むを４回繰り返して終了。

最近の不調を表すように全然回して乗れない・・・。９０回転を維持するのに一苦労とはなんという落ち込み。

２月１５日からチャリレース in 西浦のエントリーが始まるのでそれまでにはもうちょっとなんとかしなきゃ。

・神野埠頭周回3.2km×10Laps
Lap1 6'25 Ave 30.1km/h 172bpm
Lap2 6'44 Ave 29.8km/h 174bpm
Lap3 6'38 Ave 29.2km/h 175bpm
Lap4 6'41 Ave 28.9km/h 175bpm
Lap5 6'51 Ave 28.4km/h 175bpm
Lap6 7'54 Ave 24.5km/h 156bpm
Lap7 6'55 Ave 28.0km/h 169bpm
Lap8 7'01 Ave 27.7km/h 170bpm
Lap9 6'52 Ave 28.4km/h 172bpm
Lap10 6'50 Ave 28.2km/h 171bpm
合計 2:11 52.4km Ave 23.9km/h 69rpm 155bpm

またまた神野ふ頭でぐるぐる。朝起きたら微妙に喉が痛くお昼までごろごろ。本当は、午前中には練習を終え、阿寺に良く予定でしたがaskanekoくんゴメンナサイ。

やっぱり体調が優れないみたいで5周目で無理と判断し、ちょうど向かい風がきつい区間で上半身の筋トレを兼ねて重めのギアでダンシング。上半身が全然安定しないので踏ん張りが効かない・・・。なんかふらふらして非常にまずいです。集団内で斜行してご迷惑をかけては行けないので当面はこのメニューが必要ですね。なんとか目標をこなし終了。行きも帰りもだいたい30分ぐらいで現地までいけますが帰りは新ルートを試してみました。コッチのほうが走りやすいので次回はこちらで往復しよう。帰り道でokpさんがかもめパークでイベントをやっていたのでちらっと見ようと通るとALFくんに発見されてしまいｗ長居してしまいました。

ウエアをしっかり着込んでいるので、走っているときは平気ですが止まると一瞬で汗が冷えて極寒です。もっと汗が逃げるウエアが欲しいなぁ・・・。

・固定ローラー　３０分。

案外昨日のダメージがあってウダウダしてたら予定の時間が迫ってしまい３０分だけローラー。まぁ、何もしないよりは…ｏｒｚ。

まずは、習慣づくりから。