ふにふに日記。

あっという間に怪我後、4ヶ月。

毎年恒例の仕事のイベントから解放され気が抜けたので今日はまったり。
朝から天気がよければ少し乗ろうかと思ったら雨・・・。こんな時は、乗るなとのお告げだと言う事でお昼近くまでゴロゴロし友人とランチ。

一軒目が満席で一時間待ちだったので別のお店へ。
二軒目のでも少し待ちましたが、なんとか入店できました。

お蕎麦でヘルシーに行こうと思ったら物足りず天ぷらまで行ってしまった。
運動してないにおデブまっしぐら・・・。

来月からは頑張ります。

やっと仕事から解放され一週間ぶりにリハ。

一回サボっただけで、逆戻り。まぁ、忙しくて疲れがたまってるのが原因でもあるんですが。

とりあえず今週はゆっくりして、３月から仕切り直して練習に励みます。

夕方行った記録だけ。

仕事でいっぱいいっぱい。
リハ後、会社へ。

あと少し。

チャリレースin西浦の９０分耐久にエントリーしました。

昨年は、いつの間にか締切で間に合わなかったので今年こそはと思いエントリー開始直後に行いました。

サーキットで走るのは、路面が綺麗なので気持ちイイので大好きです。しかしそれまでに、とりあえず神野ふ頭で一人９０分耐久をやらなきゃ・・・。

不安だ・・・orz。

今日のリハビリは、快調でした。

天気が悪い割りには、調子よく動いてくれました。少しずつですが、良くなっていると感じられると幸せです。

でも、来週は仕事の都合でリハビリが微妙なので調子を崩さないように気をつけます。

なんか、最近不調だったので再インストール。

G4 macなので、OSがTigerなんですが使いたいソフトが使えないとか支障がでてきました。
しかし、予算案が通るはずも無くあきらめモード。

まぁ、iTune専用と思って割り切るしか無いかなぁ。でも、ドライブも調子悪くて読み込み悪いしどう仕様も無いな・・・orz。

今日、走っていてハンドルとサドルのポジションを変更してみたくなったので作業。

以前に購入しておいたマドン用ヘッドトップカバーに取り替えました。

しかし、これボッタクリだよ。トップカバーだけで7,000円・・・・。いろいろなメーカーのを調べたけど結局サイズがあわなくて購入しました。アルミと悩みましたがこの際なのでカーボンにしました。完全に感覚麻痺してますねｗ。

これでキャップが15mmから5mmになって15mm+2.5mm=17.5mm→10mm+5mm=15mmの2.5mm下がりました。カタログ値では、5mmになってるけど、10mmありますねぇ・・・。値段もサイズもおかしいですねｗ。

チョット乗った感じだとあと2.5mm下げてもいいかも。少し乗ってから考えます。

サドルに関しては、5mm前に出しました。少しサドルの先端気味に乗った方が乗りやすかったので変更しました。

これで、もうちょっとケイデンスを上げることができるかな？。来週また試してみよう。

・神野埠頭周回3.22km×12Laps
Lap1 6'15 Ave 30.8km/h 90rpm 170bpm
Lap2 6'14 Ave 30.9km/h 90rpm 176bpm
Lap3 6'06 Ave 31.7km/h 85rpm 180bpm
Lap4 6'20 Ave 30.4km/h 86rpm 175bpm
Lap5 6'26 Ave 30.0km/h 88rpm 174bpm
Lap6 6'21 Ave 30.3km/h 82rpm 174bpm
Lap7 6'21 Ave 30.4km/h 82rpm 176bpm
Lap8 6'24 Ave 30.2km/h 85rpm 174bpm
Lap9 6'03 Ave 32.0km/h 83rpm 180bpm
Lap10 6'04 Ave 32.1km/h 85rpm 182bpm
Lap11 7'56 Ave 24.4km/h 72rpm 157bpm
Lap12 7'57 Ave 24.3km/h 71rpm 149bpm
合計 1:18 38.6km Ave 29.5km/h 83rpm 171bpm

往復含む
合計 2:14 57.9km Ave 25.8km/h 74rpm 157bpm

自走で神野埠頭までいってきました。GarminのAutoLapをぜひ使ってみたかったのでｗ。

これは、かなり便利ですね。誤差もそんなに無くて十分でした。これならエンデューロで訳がわからなくなることがなくなります。心配なのは、コース幅が広いところがどうなるかが問題です。

今年は、ロードのエンデューロがメインになるのでこれで安心です。

しかし、結構回しているつもりが全然ですね。90回転目標なのについつい重たいギアを踏んでます・・・。でも、これぐらいが気持ちよく走れていると思うんですが。

90回転ってのは、やっぱり雑誌に惑わされているのかなぁ・・・。でも、もう少し回すようにしてみてタイムの変動で決めます。

自転車店にて、毎年恒例の鬼祭りに参加してきました。
今年は、天候が悪くだいぶ時間が押してるみたいで２時間近く待ちました。

天狗と鬼に撫でてもらったので今年も健康に過ごせるといいなぁ。
怪我だけは、無いように・・・・。

今度、派手にやらかしたら会社で何を言われるか・・・ｗ。

２週間ほど仕事でテンパる予定なので、２日連続でリハ。

昨日りすぱで動かしてるので筋肉痛が結構あるけど頑張る。担当医の見解では、胸側と脇の下のあたりの筋力は戻ってきてるけど肩甲骨の間の筋肉が全くらしい。

肩甲骨を開く方向の筋肉を意識してつけるようにとのこと。腕立てとかやり方を工夫して頑張ります。自分ではどこがついていていないのかわかりにくいので担当医の指摘がとても助かります。

・上半身と下半身のウエイトを各２セット

仕事上がりの醤油屋さんをさらってりすぱへ。

週の前半は、お客さんが多くて機器が混雑してしまい待ち時間が長くてくたびれます。
まずは、背中側の筋肉を鍛える為に意識してウエートを掛けてみました。
ゆっくり動かして、保つのが辛い・・・。

でも、動かさないとダメなのでプルプルしながら乗り切りました。これが３セットできるように目標にして頑張ります。

久々の診察。今日は、ＣＴ撮ってじっくり見せてもらいましたがお陰さまでしっかりくっついていました。

これで、ボルトさえ抜けてこなければこのまま放置で良さそうです。

光が見えたので心なしリハビリも進みました。
実際測るとイマイチでがっかりする事ばかりでしたがｗ。

しかし、ＣＴ撮ると高いな・・・。お財布事情が怪しくなりそうですｗ。

自宅→富岡大原→桜淵公園→阿寺ディスクゴルフ場→渋川→奥山→三ヶ日スカイライン→本坂トンネル→自宅
合計 4:40 98.3km Ave 21.0km/h 67rpm 154bpm

醤油屋さんと久々にロング。

コースは、先週のリベンジと醤油屋さんの新城トレイルランの下見も兼ねて阿寺方面へ。あまりに強風で、挫けそうでした・・・。実際、休憩多かったしｗ。

醤油屋さんとは、阿寺の手前でさよなら。そこから先週と同じコースで帰ろうかと思ったけど、少し距離を伸ばしてみました。

本当は、浜名湖まで行くつもりだったけどやっぱりまだ体力的に無理でした。帰りの本坂トンネル手前の上りはもう止まるかと思うぐらい踏めませんでした・・・。

上半身が支えられなくて肩が凝ってしまい、フォームを持続出来ないのでまだまだです。
じょじょに距離を伸ばしていきます。

前回よりはチョットまし。

診察を受けるように言われたけど、時間が無かったので火曜日にCT撮ります。

微妙に痛みがでるので炎症とかしてなければいいんだけど。

リハビリに、腕立て伏せしてくださいと言われて５回しか出来なかった・・・orz。
情けない・・・ｗ。

落ち込むことも多いけど多分元気です・・・。

やっとwiggleさんから到着。

長い道のりだった・・・。本体が、注文を忘れられてて出荷が遅れて１ヶ月で着いたと思ったらケイデンスとハートレートが入ってなかったｗ。

注文忘れられた時も欠品の連絡もスムーズでしたので安心しましたが、これならもっと早く最初に連絡すればよかった・・・。

まぁ、どうせ乗れてなかったのでいいんだけどｗ。

取り付け自体は、簡単だったし設定が難しいわけじゃないけど画面に何を表示するとか考えすぎて困ったちゃん。

いろいろ自由度があっていいんだけど逆に大変・・・。ジワジワ慣れて行きましょう。

しかし、仕事で追い込まれ過ぎだな・・・。全く乗れない。

週末には、時間を取れるように頑張ろう。

絶不調・・・。痛いし、可動域が前回より悪い・・・。

やっぱり、日曜日に無理しすぎたかなぁ・・・。先週より気温が低くて肩が冷えるのもダメかな。
背中の筋肉が悲鳴を上げて首から肩がコリコリでまた頭痛モード。

年末に逆戻りか・・・？。

いつも行く内科から突然の電話。

「今日夕方来ればワクチン打てるけどくる？」のお誘い。そういえば1月中頃に予約してたんだったｗ。
すっかり忘れてました。それにしても、突然過ぎる。でも、チャンスなので夕方、会社を抜けてワクチン打ってきました。これで、季節性とコンプリートです。

今は、流通量が増えて小瓶になったので常連さん・・・じゃなくてかかりつけの人から予約順にやってるみたいです。ワクチン打つとかかったとしても、軽く済むので逆にインフルエンザと気づかずに周りに移してしまうから気を付けてとのことでした。

遅れ気味かと思いますが、今月中は倒れるわけにはいけないので少しでも対策出来るならやっとくべきですね。3,600円なら安い投資です。