ふにふに日記。

•固定ローラー　４０分。

乗り納めに、外で乗ろうかと思ったけどあまりの暴風にてくじけました。ここで転けて逆戻りしても困りますので•••。
３５分あたりで、３０秒全力＋レスト３０秒でがんばってみたけど４セットでダウン。

あとは、ゆっくり流して終了。

さて、来年は復帰目指してがんばります。

最近、プチフリがかなりひどくなってきたので正直、ついに買い換えようかといろいろ物色していましたが、通院費などで物入でしたので予算案がなかなか可決されずイライラしていました。

こんな時は、Google先生に対策を聞いてみるしか無いと思ったら興味をソソる記事をすぐに発見！。

この記事の中のFlashFireというソフトを使っていなかったので即導入。しっかり改善されましたよ。これで、ストレスが無くなり新ＰＣ購入意欲も収まりました。

こんなことならもっと早く導入すれば良かった。

最近、Twitterでつぶやくことが増えたので、サイドバーに表示してみました。お知り合いの方で、Twitterをやっている方はフォローしてねー。

年内最終のリハビリと診察。

あんまり動きはよくなりませんが、骨自体はしっかりくっつきだしてずれる心配は無いということでついに自転車に乗ってよくなりました。

しかし、サイクリングまでだそうです。トレーニングになってはいけないといわれましたｗ。

どこまでがサイクリングでとこからがトレーニングなんでしょうか・・・？。
とりあえずは、神野埠頭あたりで周回練習から再開しますって練習じゃなくてサイクリングかｗ。

完全復帰までは程遠く、特にＭＴＢは無理ですがロードぼちぼち乗りますのでお手柔らかに。

仕事が終わってから醤油屋さんと三楽さんで食事をした後、醤油屋さんの家にインターネットがやって来たので無線LAN設置に行ってきました。

食事をして、ルーターを購入し部屋で無事設定を済ませ帰宅しようと車に乗り込んですぐに強烈な頭痛・・・。

今まで味わったことの無いぐらいの頭痛で、死ぬかと思いました。なんとか、家までたどり着きベットに倒れこむも一向に良くならない。
何処に行けば良いかわからず、広報も無かったので近くの交番に電話。今日の担当医院を聞こうと思ったら「わかんないから１１９番して」とのこと。

１１９番に電話したら、「救急車行かせましょうか？」と提案があったけど頭痛で人生２度目の救急車って訳にもいけないのでがーこをにレスキューを頼んで市民病院へ。

手足にしびれも無いし、熱も無い。だけど後頭部がバットで殴られたぐらい（そんなこと無いけどｗ）痛い。

２３時半過ぎに到着してびっくり。「現在２０時に受け付けた方を診察しています。」の看板が！！！。４時間待ちを覚悟してたら本当に家に帰れたのは３時半でした。

待っている間にだいぶ良くなりましたが、診察で手を動かしたり目にライト当てられて念のためにＣＴ取りました。血管切れてるか心配でしたが、大丈夫でした。でも、珍しく血圧が高く上が１６０近かったです。原因は不明で、とりあえずロキソニン飲んで寝てくださいだって。
大事じゃなくてよかったけど、不安ですね。まぁ、毎年年越しは体調不良なので、疲れが出たのかなぁ・・・？。

しかし、深夜の救急病院は様々な人がいてびっくり。ずいぶん待っている子供が可哀想だったけど、ものすごい家族が・・・。１０人ぐらいで来ていて、本当に調子悪いのは母と娘っぽくて他の家族は元気そうなのについでに診察受けてやがる・・・。でっかい声で、話してるし関係ない人にまで訳の解らんことを話しかけてるｗ。そんなこんなしてると、自由業っぽい人が手から血を垂れ流しながら入ってきて受付を怒鳴りつけてるし、待ってる間恐怖でしたよ。

まぁ、世間にはいろいろな方がいますがモラルが・・・。自分がああならないように気をつけなきゃ。

・下半身メインの筋トレ　３セット。
レッグカール 33kg×30回
レッグエクステンション　33kg×30回→2・3回目は26kg
レッグプレス　55kg×50回

今日は、日曜日なのに仕事だったので早めに切り上げて醤油屋さんとりすぱへ。すると、迎えに行ったら醤油屋さんの財布が行方不明ｗ。捜索すること30分。無事発見出来ました。寂しいお正月にならずに良かったです。
しかし、捜索疲れでテンション上がらず・・・。かといって年内最終なので、気合を入れてスタート。

でも、これが大失敗・・・orz。不調なのに無理してしまい1回目のレッグエクステンションで酸欠にｗ。おかげであとは休み休みになってしまいました。まだまだ無理は禁物でした。ヘロヘロになりながら、下半身１、上半身１をなんとか３回こなせました。

いつもの中華を食べてなんとか回復。しかし、有酸素運動しないのに食べすぎだ・・・。

クリスマスなのに、虚しくリハビリです・・・orz。

せめて、プレゼント代わりにガンガン動くとかがあれば良いんですが、逆に調子悪し。
停滞気味ですねぇ・・・。最初は、日に日によくなっていくのでモチベーションが上がるんですが、ココのところあまり進歩が無く稼動域の限界まで動かすと遺体。

地道に頑張るしかないのですが、希望の光が欲しいですｗ。

・下半身メインの筋トレ　３セット。

今日は、仕事がギリギリになってしまったので休憩少なめで頑張ってみました。
レッグカール 33kg×30回
レッグエクステンション　29kg×30回
レッグプレス　55kg×50回
をワンセットです。まだ、腕に力が入れられないので辛いですが徐々に負荷を上げていきます。
レッグエクステンションは、1回目33kgで挑戦しましたがくじけました。

怪我の前より、1段階づつ負荷が低い感じですね。

早くレッグプレスで体重の2倍を25回とか元気よく上げたいです。

繋ぎで、腹筋・背筋・下腹部を自重でトレーニング。これが、平気にならないと乗り出したときに腰痛が出そうなので地道に鍛えます。

今日は、珍しく空いていて最後は貸切でした。
よく考えたらクリスマスイブですね。世間は、トレーニングしてる場合じゃないのかｗ。

寒くなってきたので、お鍋の季節ですね。

がーこが、楽天で九州からお取り寄せしたモツ鍋セットに豚バラやロースと鶏つくねを追加してたっぷり。

締めには、ちゃんぽん麺でゴール。家鍋は、お安く満足できていいですね。

やっぱり、僕は牛肉より豚肉です。

・固定ローラー　４５分。

２００９年のツール・ド・フランス総集編を見ながらフミフミ。だいふ、回せるようになってきました。
久々にもがいてみました。１分全開が目標でしたが１回目が４５秒ほどで限界に・・・。悔しかったので最後になんとか１分もって５分軽く回して終了。

そろそろ、心拍計つけるかな。

今使っているAdidasのシューズが3年ほど経過しくたびれて来てソールから異音が出るようになってしまったのでロード用のシューズと同じSidiのDominator 5 Lorica MTB Cycling Shoesにしました。

「発送したよ」のメールも無くクリスマスで混雑してるのかな？と思っていたら到着ｗ。
15日の夜注文して、21日着の1週間掛かりませんでした。これじゃ、国内で買う意味がありませんw。しかも、かなりお得に購入でき国内定価の3分の1程でゲット。

でも、ＭＴＢに乗れるようになるのはいつのことやら・・・orz。

動く範囲は、だいぶ増えてきましたがたまに嫌な音がするのでほどほどに。

しかし、インナーマッスルを鍛えるのは難しいですね。今日も、あまり負荷を掛けずに速く動かしたりゴム引っ張ってみたり。

でも、勉強になりますね。意識しても動かせない筋肉を動かす工夫が分かります。

しかし、疲れるな・・・・。負荷かけてるわけじゃ無いんだけど大変です。

・固定ローラー　４０分。

ローラー台を淡々と４０分。その後に、りすぱへ行こうかと思ったけどなんだか腰が痛くなってしまいギブアップ・・・。

寒くて全身凝りぎみです。まだまだ無理は禁物なのでのんびり行きます。

密かに散財中ですｗ。

乗れもしないのにSiDIのシューズとgarminのEGDE500を注文してしまいました。

クリスマスセールやクーポンのせいで気が緩みました・・・。

本当は、Eliteのパワー計のついたローラー台が欲しいんだけど送料が無料にならないので注文する勇気が・・・。

でも、ローラー台こそ買うべきなのでもうちょっと検討して注文しようかなぁ。
Chain Reaction Cyclesなら送料が無料になるんだけど梱包が雑で心配。

あーどうしようｗ。いっそうのことPowerTapにしようかな・・・・orz。

ちなみに、ここをこまめにチェックするとお買い得クーポンを逃しませんｗ。
僕は、Google Readerに登録してあります。これで散財し放題orz。

今日は、午前中お休みだったのでゆっくりとリハビリへ。

全方向へ動かしてよくなったので、まずは落ちてしまっている肩甲骨周りの筋肉を動かす練習を開始。

ウエイトとかだと力を入れる場所が意識しやすいんだけど、まだ荷重は掛けられないのと筋肉を固めるのではなく柔くする運動なのでストレッチに近い感じです。

でも、荷重を掛けずに意識して動かすのがめちゃめちゃ難しい・・・。いろんな向きを試して少しコツがつかめたので頑張ろう。

机でも出来そうなので、仕事中も意識して動かしますｗ。

紆余曲折がありながら、修理完了。

Ad[es]のSDカードの爪が折れてしまいあいてしまうので修理に。
保証の範囲内で治ると思っていたら、ダメ。その代わり気づいていなかったケースの歪みを保証内で直してくれました・・・・。

よっぽどそちらの方がひどい修理だったのに・・・。
蓋も変えると16,800円もかかるそうです。なんか、価格設定おかしくないか？ｗ。

ちっちゃいプラスチックの蓋を変えると16,800円で、キーボードとテンキーとケースのヒンジとUSBのゴムの蓋と充電コネクタのゴムの蓋を変えるとサポートコインでOK。

矛盾してる気が・・・。SDの蓋は消耗品だけどＵＳＢと充電コネクタのゴムの蓋は保証内。

まぁ、これで機種変更する決心がつきましたがHybrid W-ZERO3待ちですが、料金プランがかなり微妙・・・。

3年縛りは無いでしょ。だいぶ経営苦しくなってるんでしょうか？。

本日は、診察のみ。

今日のレントゲンで、ほぼくっついているのが確認できたので、全方向にうごかしてよくなりました。
あとは、中が詰まってくれば自転車乗れるそうです。

一月中には乗れそうなので、楽しみです。

診察と電気治療のみ。

今日の診察で動かす方向の制限がなくなる予定だったけど、金曜日までお預け・・・。
超音波と電気を掛けて終了。

EMSマシンはいいですね。自宅に欲しくなりますよｗ。

予定どおりウエイトトレーニングの為、りすぱへ。

・下半身メインのウエイトトレーニング　３セット。

レッグカールとレッグエクステンションは、だいぶ復活。でも、シーテッドレッグプレスはまだまだですね。

腹筋と背筋と下腹部あたりも自重を使って戻していきます。
腕を使えないとこのぐらいしかできないので・・・。

でも、そろそろ腰回りを鍛えないとお肉が・・・。それに、乗り出した時に腰痛が出てしまうので心がけて行います。

醤油屋さんは、りすぱへ来る目的を見失いかけていますｗ。

自力で上がる角度がだいぶよくなってきました。支えるのとあんまり代わらないですね。

でも、横に開く方向がいまいちだめです。まぁ、前に出せればハンドルを持つのに支障がなくなるのでうれしい限りです。たまに、肩からいやな音がするのでビビリますが・・・orz。

昨日の疲れがあるみたいで、帰ってからローラー台に乗ろうかと思ったけどコタツでうとうとしてしまいそのまま布団へ。

明日も診察があるので、時間があればリスパに行こう。

とにかく疲れたｗ

後日、追記。

・固定ローラー　３０分。

明日サイクルモードとディズニー行きの為、準備してたら時間が無くなってしまったので少しでもと思いローラー台へ。

だいぶ寒くなってきましたが、室内なので大量の汗・・・。
体の中の悪い物が染み出てきますねｗ。

そろそろメーターの電池が切れるのか寒くなってきたからか、開始早々電池の警告が出てましたがしばらくしたら消えました。

予備を用意しなきゃ。でも、買い忘れそうだな・・・。

ワット計に興味心身です。明日、ミノウラとELITEあたりを物色してきます。

本当は、「ブラック会社に勤めてるんだが、もう俺は限界かもしれない」を見に行く予定だったんですが、突然だったのとリハビリがすこし長引いてしまったので時間の間に合った「曲がれ！スプーン」を見てきました。

ちょっと自分のツボからは、外れていましたが面白かったです。

映画館の上映予定を一括で見れるサイトがあれば便利だなぁ。

時間確認するのに各映画館のサイトをばらばらに見ないといけないので比較しにくい・・・。

診察とリハビリ。

レントゲンを見るとまだ空洞になってる・・・。
次第に埋まるみたいだけど、これがなくなるまで激しくは動けません。

術後の経過からするとだいぶ動いてるとのことですが一月いっぱいは乗れないみたい・・・orz。

リハビリで痛みが無い範囲で、頑張って動かします。

・固定ローラー　３５分。

テーピングが効いているのかほとんどハンドルに手を載せたままでいけました。でも、信じれないぐらい汗が・・・。昨日のウエイトの影響か、全体的に足の筋肉に張りがありますがおかげでしっかり意識して回せました。

これなら荷重をかけて良くなれば、ダンシングしなければ乗れそうな気になってきました。でも、とっさの動作が無理・・・。なので危険過ぎてダメですね。

ちこっとだけ、憂鬱脱出してきましたかね。

この間預かったノートパソコンの修理。手持ちのハードディスクがあったので壊れたハードディスクと入れ替え。

リカバリディスクが無く、ハードディスクからリカバリするタイプだったので困る。
ダメ元で、まずは壊れたハードディスクでリカバリしてリカバリ用のDVDを作る作戦にしました。

変な音がしながらもなんとかリカバリできたのでDVDを作成できました。

ここまでくれば簡単に復旧できました。

あとは、自分のPCにGoogleから出たIMEをインストールしてみました。
結構、変換自体は正確ですが微妙に言い回しが丁寧でないというかなんというか微妙です。

使い込んでいけば良くなっていくと思うのでしばらく様子を見てみます。ダメならMS-IMEに戻せばいいので。

でも、ATOKも気になる今日この頃。

自転車乗らないとPCいじりしてしまいますね。あっという間に時間が過ぎてしまいます。

社会保険事務所にいって高額医療費の申請をしてきました。

仕事でよく行きますが、まさか自分の申請をするとは思いませんでしたｗ。
親切に窓口で対応していただきましたが、協会けんぽになってから名古屋に郵送でってことが多くなりましたがやはり近くの窓口が頼りになりますね。

僕らは、ネットとかで調べられるけど高齢の方なんて本当に困るだろうな。
なんか、合理化してるんだか微妙ですね。顧客サービスと合理化のバランスは難しい。

次は、オカンの保険の申請で交通事故証明書が必要なので郵便局へ。

保険会社から郵便局で手続きできるということだったので聞いてみたら
「知りませんの一言。」
実は、郵便の窓口だったみたいであるはずだと粘ると保険の窓口へ聞いてくださいとのとこ。
アクリル板挟んで隣なんだから聞いてみてくれればいいのに。

保険の窓口で聞くと、これまた
「そんなのはないです。」
と一蹴されましたｗ。

ここで、僕もイライラしてきましたので保険会社に電話して直接窓口担当者と話してもらいましたがわからず。

ここでやっと、金融の窓口が正しいことが判明・・・。
担当の方がしっかり説明してくれて、実は警察署で書類をもらって郵便局で支払う仕組みに鳴っているそうです。

保険屋の事務員もわかってなかったし、郵便局の窓口の人冷たいね。これこそ、サービスの低下ですね。

まぁぼやいてもしょうがないので潔く警察で用紙もらってきました。また払いに行かなきゃ。

久々のリスパへ。

醤油屋さんがぜひ行きましょうとのことだったので、ウエイトトレーニング再開です。
肩には、荷重が掛けられないので下半身と腰から背中周りを重点的に３セット程。

全体的に、上げられるものが１~２個軽いウエイトでいっぱいいっぱいです。

マズイなぁ・・・・。

ボチボチ無理の無いようにウエイトしなきゃ。

しかし、動いていないのに福源でたっぷり食べてしまい後悔。
お腹まわりがヤバイ感じですね。

本日は、仕事がお休みだったのでお昼まで家でゆっくりしてからリハビリへ。

だいぶ動くようになりました。でも、痛い・・・。でも動かさないと治らない・・・。
痛みがでると何処まで我慢していいのがの判断が難しいですね。無理してしまい長引いても困るので。

見た目にも筋肉が落ちてほっそりしてますが、インナーマッスルがだいぶ落ちてるみたいで動きを阻害してるそうです。それを防ぐためにテーピングで誤魔化してもらいました。本当にテーピングの威力を実感しました。

リハの先生と話てるとかなり勉強になります。
来週になれば、もう少し動かしていい方向が増えるので楽しみです。

会社の忘年会でした。

うちの近所のお店だったので、家に帰って徒歩で間に合うとナメていたら遅刻しそう・・・。
思わず、家から走りましたよ。

でも、腕がちゃんと振れないのでなんかコケそうですｗ。

なんとか間に合いました。明日筋肉痛の予感・・・。

後輩が、選んだお店でしたが美味しかったですがちょっと量が足りず帰りにミスドに誘惑されましたが、動いていない体にはちょうどいいので我慢。

あー運動しなきゃ・・・。

お友達のパソコンの設定と復旧をしました。

なんか、久々過ぎて要領を得ないので時間かかってしまいました。
1台目は、購入したのでセットアップ。
ソフトのインストール手順も間違えるし設定方法忘れてるし踏んだり蹴ったりｗ。

２台目は、ハードディスクが破損したのでデータのサルベージ。
ハードディスクを取り出してUSBで繋ぎデータを取れるだけとって、chkdskをして修復。で取れる分だけ取ってもう一度chkdskの繰り返し。

なんとか、写真とかの必要なものはほぼ取り出せたのでDVDに焼いて完了。

２台ともノートだったので、触っていたら自分のノートも買い換えたくなってしまった。
でも、予算案通りませんね・・・・。

ハードディスクの壊れたパソコンも、時間ができたら復旧して返却しなきゃ。

まぁ、お役に立てて光栄ですｗ。

本当は、参加する予定だったのに・・・。

悶々しながら観戦してました。メッチャ乗りたいorz。
目の毒だったので早々に退散しました。

豊川の二条で一人で、ヤケ食いして帰りましたｗ。

・固定ローラー　３５分。

徐々にハンドルを握る時間も増えましたが、やっぱり痛いので手を離した状態で乗車です。
お尻が痛くなってしまうので苦痛ですがなんとか時間が延ばせました。

左のクリートの位置があっていないみたいで足の裏が痛い。でも、今動かすと訳がわからなくなってしまいそうです。もうちょっと元気になったらいろいろ試して見ます。

まずは、４５分までいけるようになったら、心拍計着けよう。きっとがっかりすること間違いないけどｗ。

今日も、可動域測定。

前回よりも概ね動くようになって来ましたが、ひねる方向はまだ動かしちゃいけないので・・・・。
背中方向への可動域は大分いいんですが、開くのはだめですね。

前方向へ出すのが、ハンドル握るのに重要なのでそっちを重点に動かしてもらいました。
傷口の癒着も、あるときバリバリっと取れることがあるらしいですｗ。怖いな・・・。まぁ、取れないと動かないんですが・・・orz。

今日は、みっちりやったので1時間30分ほどかかりました。テーピングもしてもらったので帰ってローラーに乗ろうかと思ったけど予想以上に疲れたのでお休みします。

・固定ローラー　２５分

昨日に引き続き、固定ローラに乗る。今日は、昨日より少し粘って２５分。

やっぱり、ハンドルに手を伸ばすと痛い。明日、リハでもう少し手を前に出せるようになる方法を聞いてみよう。

まずは、４５分を目標にして、そこから強度を上げることを考えよう。

・固定ローラー　15分。

まるまる1ヶ月ぶりに運動。まだ、外で乗ることは無理なのでしばらくは固定ローラーのみでがんばります。

しかし、たった15分でダウン・・・。心拍計もなしで、流すペースで乗るつもりではじめたけど、15分で心臓バクバクorz。

まだ、ハンドルも持つことが出来ないのでサドルばかりに体重が掛かってしまいお尻痛い。
でも、肩のストレッチしながら乗れたので、徐々に時間を延ばします。

まずは、ハンドルに手を置けるようになるのを目標にします。

本日の診察で、骨のずれが無いことが確認できたので三角巾もさようなら出来ました。

まだ、ひねりや回すのは2週間禁止だそうです。

今日は、リハビリで可動域の測定をしました。オペで開いたところの皮膚が硬くなったりくっついたりしてて引っかかって動かないみたい。まずは、やわらかくするためにマッサージをマメにするようにしてます。

あと、やっぱ固定してたせいで筋力はないし、硬いので徐々に戻してくしかないな････。

もう少し、腕が前に出せるようになればハンドル持てるのにｗ。