ふにふに日記。

ロード練　第１部。
・神野埠頭周回3.6km×10Laps
Lap1 7'17 Ave 29.5km/h 144bpm
Lap2 7'02 Ave 30.8km/h 161bpm
Lap3 7'04 Ave 30.7km/h 163bpm
Lap4 6'56 Ave 31.2km/h 167bpm
Lap5 7'04 Ave 30.6km/h 166bpm
- 休憩 -
Lap6 6'59 Ave 30.1km/h 154bpm 100mぐらい押し忘れ。
Lap7 6'22 Ave 34.0km/h 175bpm
Lap8 6'49 Ave 31.8km/h 170bpm
Lap9 7'04 Ave 30.6km/h 160bpm
Lap10 8'03 Ave 26.9km/h 157bpm
合計 1:11 36.0km Ave 30.4km/h 87rpm 162bpm

万場調整池の耐久レースに出る高校生2名と醤油屋さんの4名で練習。高校生の先生を醤油屋さんに任せて横や前後にうろうろ。天狗党さんの練習会もやっているみたいでこんなに走ってるのをはじめて見ました。軽めに流して邪魔にならないように、途中で見学しながら再スタート。再スタート後は、少し負荷を上げてがんばってみる。レースまでにもう一度ぐらい周回練習したいな。今度は、天狗党さんの練習会に混ぜて頂こう・・・。自身がないけどｗ。

ロード練　第２部。
吉川峠→福津峠→中宇利交差点→桧峠のループ 17.4km
Lap１：42'50 Ave 24.3km/h 145bpm
Lap２：42'21 Ave 24.6km/h 160bpm

本当は、ロングにＫくんと行く予定でしたが、少しお疲れ気味になってしまったので吉川峠の周回練習へ。Ｋくんは、初めてのコースだったのでアテンドしながら1周目。しかし、さすがクライマーのＫくんなので登りでプレッシャー掛けられまくりｗ。
2周目はタイムアタックのつもりで走るけど、完全にお疲れモード。桧峠なんか、オールダンシングです。でも、午前も走っている割には何とかなったような気がします。一人より気合が入っていたからかな？。

しかし、最近食欲がありすぎでかなり太ってる気が・・・。風邪気味なのか、アレルギーなのかわからないけど不調が１ヶ月も続いているので無理に落とさずしっかり食べて回復しよう。

１０月になったらレコーディングダイエット再開しよう。

固定ローラー
45:15 15km Ave 20km/h 89rpm 151bpm

外出の予定があったので、軽く固定ローラーで流す。やっぱり、ローラー練は、苦痛ですｗ。楽しさが見つからない・・・。

お気に入りのcapsuleのPVを見ながら何とか予定完了。

ペダリングのフォームを確認できるように、カメラが欲しいなぁ。
新しいipod nanoで十分撮れるのかな？。

７時間エンデューロ 31位（70名） 34周 7:15:13.506 -14Lap

さすがにしんどかったですね。一人で7時間は・・・。

22時出発で24時過ぎに駐車場に少し迷いましたが到着しました。早速、仮眠して4時ごろからごそごそ。しかし、駐車場から会場までが遠い・・・。スペアホイールや補給食などを運ぶのに一苦労でした。

ソロピットで、細々設営かと思いきやＴさんもお友達と5時間エンデューロ参加してて間借りしました。おかげでとてもいい環境で走れました。

まずは、５時間エンデューロ。
32位 24周 5:05:50.891
実走行 4:30 138.8km Ave 30.8km/h 88rpm 161bpm

曇り空で、気温が上がらず良かった。この日陰のない状態で晴天を走ったら間違いなく撃沈しますね。1時間毎にピットに戻って補給する予定が、少し伸ばして1時間20分過ぎにピットへ。

ボトルを交換し、背中にゼリーを詰めてパンを食べる。ここまでは、比較的好調です。再スタートして出来るだけ一定のペースで走ることを心がけるが、登りで踏めなくなって来ました・・・。何とかもう1時間踏ん張ってみるものの限界でした。ここで休まないと後半の2時間を走りきれないと思い休憩を英断しましたが、一度切れてしまうとなかなかスタートできず30分程無駄に過ごして今いました。これが最終結果に響いてしまいました。ゆっくりでも、走りながら回復を待ったほうが良かったです。

残り2時間は、ノンストップで走ろうと多めにゼリーを背中に入れる。少し雲行きも怪しくなりパラパラと雨が降ってきました。しかし、路面状況が悪くなるほどは降っていないので最後まで持つことを祈って再スタート。何とか最後まで12分台で推移して、攣りそうな足をごまかして最終周は気合をいれてゴールしました。

この３時間後に後2時間走るなんて想像できないぐらいグッタリしてしまいました。

そして、2時間エンデューロ。
35位 10周 2:09:22.615
実走行 2:08 58.7km Ave 27.2km/h 85rpm 150bpm

ご飯を食べて、ブースを見たりして充電するも復活ならず。かといっても折角なのでスタートすれば何とかなると思いスタート。2時間エンデューロの方の猛烈な引きに1周目途中ですでにかなり遅れる。1周目終了で、集団が落ち着いて進むがホームストレート過ぎでフロントタイヤのパンクに気づく・・・。シケインの特設ピットエリアからピットまで戻り、かなりロスしてレースへ復帰しました。スペア用意しておいて良かった・・・。

これは無理をするなとのお告げだと思い、すこしペースを落として走る。というかもう限界で踏めない。少しでも順位を上げられるようにとがんばりました。

ヘロヘロになりながら感動のゴール。ゴール後に、距離を計算してみたら200kmに3kmほどショートしてしまいました。あの30分休憩が問題でした。

でも、何とか7時間一人で乗り切れそうなので来年こそは休憩なしで200km超を目指す。来年の富士チャレンジ２００は、走れそうな気がしてきましたよ。

ｋｂｚくん主催の朝練に参加する予定が起きたら集合時間過ぎ・・・。ごめんなさい。

というわけでロード練行ってきました。昨日の某ストレスと今後の動向を考えながらツーリング気分でいってきました。

自宅→桜淵公園→阿寺の七滝→渋川→奥山→奥浜名オレンジロード→気賀→三ヶ日ＩＣ→多米峠→自転車店
合計 4:08　95.6km Ave 23.1km/h　74rpm 146bpm
気賀→三ヶ日ＩＣの手前までメーターが止まっていたので多分100kmぐらいかな？

火曜がスズカ８時間耐久なので、あまり負荷を掛けないつもりで気賀まではインナー固定。出来るだけ回転で走るようにしました。気賀のコンビニで補給休憩をして、ぼちぼち帰りました。本当は、二川方面まで行き距離をもう少し伸ばそうと思ったけど時間が足りなかったので多米峠を越えました。向かい風だったので結局レース前なのに足パンパン・・・ｗ

スキンズ履いて、寝ます。

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ3セット
・下半身メインの筋トレ3セット

特に下半身強化の為、筋トレ。いつも攣りそうになりやすい脹脛と、もっと回転を上げて走れるようにハムストリングからお尻にかけての筋肉に意識を持って。

やりすぎたかな？ｗ。明日、筋肉痛の予感。

ロード練　第１部。
自転車店→大原調整池→宇利峠→本坂旧道→自宅
合計 1:58　45.9km Ave 23.3km/h　71rpm 140bpm

練習再開の初日だったので、軽めに2時間走りました。
Bontragerのサドルが調子悪い為、入院中。手持ちのサドルもなかったので、お店の在庫だったfizi:k のARIONEを装着して初ライド。久々にARIONEを使ったけど、僕のお尻にベストフィットでした。
サドルが厚くなったみたいで、練習後2mm下げてみました。

ロード練　第２部。
・神野埠頭周回3.6km×9Laps
Lap1 6'46 Ave 32.1km/h 164bpm
Lap2 6'36 Ave 32.8km/h 170bpm
Lap3 6'55 Ave 31.3km/h 169bpm
Lap4 6'40 Ave 32.5km/h 169bpm
Lap5 8'25 Ave 25.7km/h 153bpm
Lap6 7'23 Ave 29.2km/h 162bpm
Lap7 6'59 Ave 31.0km/h 174bpm
Lap8 7'23 Ave 29.3km/h 170bpm
Lap9 7'23 Ave 29.3km/h 168bpm
合計 1:04 32.5km Ave 30.1km/h 85rpm 166bpm

醤油屋さん・Ｋくんと3人で周回練習。過去にないくらいの強風で、えらい事に・・・。第１部の疲れがありながらも、醤油屋さんの煽りを受けてほとんど先頭を引かされましたｗ。Ｋくんとは初練習で、しかもクライマーなのでペースが分からず5Lap目でちょっと待つ。そこそこの強度で走れました。9LAP目で、3本ぐらい全力でもがいて終了。本当は、10Lapするつもりでしたが・・・。

今度は、Ｋくんのご希望の山岳練に行きましょう。

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ3セット
・下半身メインの筋トレ3セット

一ヶ月ぶりのウエイト。全然上がりません・・・ｗ。
仕事をしっかり切り上げて、最低でも１日はこれるようにしなきゃ・・・。

今週は、ゆっくりして耐久レースに向けての練習を週末から再開します。

お気に入りのシリーズなので見てきました。

カーアクションが楽しいですね。見てて飽きないです。
流れている音楽も好みの感じだったので、久々にサントラ購入してみようかな？。

さて、次は予告で面白そうだった

アルティメット２とサブウェイ１２３だな。

見逃さないようにしなきゃ。

Men's Soloクラス　１６位（２１名中）。

乗鞍にてシーズン前半戦終了でしばらくお休みという感じになっていましたが、24時間耐久レースに向けて周りのみんなが動いているので足を引っ張らないよう練習を兼ねて参加してきました。

いまいち、体調も登り調子ではないですが久々のダート走行を楽しめました。

２時間経過したあたりで、腰と膝が痛くなってしまい１時間休憩してしまいましたが最後の１時間は気合をいれて走りきれました。

醤油屋さんが、自走でやってきましたよｗ。90km弱あったみたいです。秋口にLSDを兼ねて往復ツーリングをやりたいですね。

さて、早く体調を整えて次のスズカの耐久に向けてがんばらなきゃ。

本日のバイク。