りすぱ。
りすぱ。
・上半身メインの筋トレ2セット
・下半身メインの筋トレ2セット
2週間ぶりのウエイト。ちょっと空いただけで辛い。今月は、移動が多かったのでちょっと疲れが抜けなかったですね。
今週は、ゆっくりして８月からは乗鞍に向けて上げて行こう。
2009年7月29日
2009年7月26日
シマノバイカーズフェスティバル ２日目。
さて、本日は本題の2時間エンデューロ(ROAD) ソロです。
昨年同様、原村のペンションに泊まりゆっくり出来ました。しかし、アレルギーの薬を忘れてしまい朝から鼻がえらいことに・・・orz。
スタートするまでに、落ち着くだろうか？。
10時30分スタートなので、準備をしてゆっくりブースめぐり。興味のあったディープリムを試乗しました。思ったより軽くて驚きましたが、駐車場をちょっと走っただけではよくわからんですが。まぁ、見た目的にはかなりかっこいいですねｗ。醤油屋さんは、かなりやられてました。
まったりしてたらスタート時間にぎりぎりでした。メーターの時計がずれててやばかったですｗ。
しかも、ハートレートが反応しないし・・・orz。
スタート位置がだいぶ後ろになってしまったので、パレードスタートで出遅れないように注意してスタートしました。
コーナーを抜ける度に徐々にペースが上がる。なんとか遅れない様にくらい付く。
目標は16Lapなので、序盤で売切れてしまわないように注意しながら周回を重なる。しかし、ハートレートが動いていないのでオーバーペースなのかどうなのかわからない・・・。
なかなか、周囲とペースが合わないが、ラップタイムが落ちないように注意して走る。5周目までは何とか目標の7分30秒を切ることが出来ました。
しかし、その後ピットまでの長い登りをペースが上げられなくなり7分50秒台でラップを刻む。
長い登りの登り始めで数名に抜かれピットに着く頃には抜き返すのを繰り返す。思い返してみれば、この区間でしっかり踏めてなかったなぁと反省。
後半戦に入り、中盤の区間で妙に体が軽いなと思うところがある。調子いいのか？と思う割には、ラップが改善できない。残り30分を過ぎたあたりで少し空腹感・・・。背中にゼリーもう一個入れとくべきだった。
30秒ほど間に合わず、最終周へ突入できずorz。目標達成できず・・・。
結果 28位/85名 15Lap。
しかし、リザルト的には満足満足。次回は、補給とハートレートと時計のチェックを忘れずにｗ。
2009年7月25日
シマノバイカーズフェスティバル １日目。
60分XCマラソンと入笠山林道ツーリングに参加してきました。
前日仕事が遅くなってしまい1時間30分ほどの睡眠で4時出発・・・。
天気も微妙で、テンションが上がらないです。諏訪南から向こうが通行止めになっていてちょっとあせるがほぼオンタイムで到着。
小雨の降る中、60分XCマラソンに向けて準備開始。気が重いし体も重い・・・orz。
しかし、準備が進みスタートラインに並ぶころには雨も上がり、やはりテンションが上がる。レースってこの緊張感が楽しいなｗ。
徐々に上がる気温の中、スタート。
シングルトラックへ入る前にいい位置を取るため積極的に前に出る。１時間しかない為、耐久レースみたいに後半に向けてじわじわ上げていくいつもの戦略ではヤバイと思い頑張る。
でも、田んぼのように耕されて重い路面に悪戦苦闘。
出来る限り前を追うようにするが、思うように走れない・・・。
そして、途中で気持ちが切れてしまい終了。下りを楽しみながら何とか走りきりました。
目標の6Lapも達成できずだめだめでした。
結果 7位/13名 5Lap。
リザルトみてびっくりしましたが、13人しかエントリーしていなかったんですね・・・。
ゆっくり午後までくつろいで、kbzくんと入笠山林道ツーリングへ。
天候が崩れるかと思い、カメラも持たずに出発してしまったんですが全然降らず。すばらしい景色を撮り逃してしまいましたｗ。
というわけで、写真はkbzくんにお任せでした。
林道ツーリングは、最高でした。競う感じも緊張感があって楽しいですが、ツーリングのまったりした楽しみ方もいいですね。
来年もツーリングに参加します。
2009年7月20日
富士見パノラマツーリング。
林道登り→山頂周回コース→Ｃコース下り
合計 2h25m 30.3km Ave 12.5km/h
久々のダート走行です。Ｊ君も予定があいていたので一緒にツーリング気分です。
来週のシマノバイカーズフェスティバルの予行練習ということで、林道を登ってＣコースを下ってきました。
駐車場から延々と林道を登り続けます。約1時間30分ぐらいで山頂周回コースの途中に合流してぐるっと回ってちょうど2時間でＣコースへ。
久しぶりのダートの感覚を楽しんでたら、パンクorz。
タイヤのブロックがもげてそこからエア漏れしてます・・・。だましだましエアを入れて下りきりました。
2時間30分のひさびさのダートを満喫しました。やっぱりいいですねダートも。クローズドのコースの方が安心して下れるのがいいです。
また、スケジュールを検討して走りに来よう。
まだほぼ新品なのになんてことだ。
2009年7月19日
ロード練。
自宅→下条周辺→ぎょぎょランド→杣坂峠→千万町坂→三河湖→作手→くらがり渓谷→杣坂峠→本宮山付近→砥鹿神社→堤防沿い→自宅
合計 5h20m 128.8km Ave 24.1km/h 72rpm 149bpm
目的地も決めずに出発。なんとなく、今日は距離を走りたいなぁと思い適当に走る。思いつきでとりあえずぎょぎょランドに到着しました。なんとなくここにくると三河湖に行きたくなったので向かう。
杣坂峠を越えたあたりで、それとなく千万町坂に初挑戦してみる気に・・・。こないだ、てっちゃんが登ったよといっていたので挑戦しないわけにはいけないｗ。
止まりそうな勢いでなんとかクリア。ここから先は走りなれているはずだけど、逆周りなのでとても新鮮でした。なんか、こっちのほうがつらい気がするなぁ・・・。慣れてないからペースがつかめないだけか？。
三河湖に着いたら、すでにグッタリ。ざるそばを食べて30分ほど休憩したら復活したので気を取り直してスタート。作手の道の駅で、ジェラートに誘惑されて新城方面へ下ろうかと思ったけど誘惑に負けずくらがり渓谷へ。下りが道が悪く細いのでやっぱりここは登ってくるべきだなぁと思いながらゆっくり下る。
杣坂峠を戻ったところで、今日は自走だからぎょぎょランドへ戻らなくていいやと思い本宮山方面へ。しかし、思っていたより遠くてしかも細かいアップダウンがあってグッタリ。
ヘロヘロになりながら、砥鹿神社横のセブンイレブンでレッドブルチャージ。ここで、車が多いのがいやだと思い堤防沿いへ。しかし、これがミスチョイス・・・。ずーーーーーと向かい風・・・・。平坦なはずなのにずーっと踏みっぱなし・・・・。
帰宅したら、りすぱにいってウエイトする予定だったけど、何もする気になれず洗濯して終了。
あ゛ー。来週のレースに向けて、自転車をメンテしなきゃ・・・。YETIなんて、４耐走って以来洗ってもないぜ。
2009年7月15日
ロード練とりすぱ。
ロード練。
自宅→富岡大原交差点→桜淵公園→吉川峠→山吉田→奥山高原→奥浜名オレンジロード→国民宿舎→気賀→奥浜名展望公園→奥浜名オレンジロード→三ヶ日スカイライン→本坂旧道→石巻周辺→自宅
合計 4h42m 104.8km Ave 22.2km/h 68rpm 147bpm
先日、醤油屋さんとツーリング気分で行ってきたコースを8時スタートで一人で挑戦。本当は、乗鞍明けで、疲れが残ってるだろうなぁと思い奥浜名オレンジロードから直接帰ってくるつもりが意外と元気で結局走っちゃいました。
でも、山吉田のコンビニで補給してたら会社から着信があったことに気づいて、15分ほど電話。微妙に心が折れてしまいペースが全体的に遅かったこともあって完走できたかな。
三ヶ日スカイラインを降りるあたりで、頭痛がしてきたのでコンビニで30分ほど休憩しました。
熱中症の恐怖ですねｗ。これからは、6時ぐらいから走らないと暑さでやばいですね・・・。
りすぱ。
・上半身メインの筋トレ2セット
・下半身メインの筋トレ2セット
ロード練の疲れで、だらだらしながら醤油屋さんとりすぱ。なぜだか、醤油屋さんは張り切ってインターバルを45分も・・・・。僕は、無理だよｗ。
さて、週末はどこにいこうかな？
2009年7月12日
乗鞍。
総勢15名で乗鞍へ行ってきました。
Photo ｂｙ @yo-sukeくん
詳細は、@yo-sukeくん・kbzくんにお任せ・・・ｗ。
さて、僕は今回は全日本マウンテンサイクリングin乗鞍に向けての予行練習としていってきました。
怪しい雲行きの中、タイムアタックスタート。
ゴール地点が、県境というのは知っているんだけどスタート位置が微妙・・・。とりあえず、駐車場を出てすぐの位置から計測しました。
目標タイムは、90分です。醤油屋さんが、付いてこないがペース配分だろうと思いひたすら登る。
休暇村まで 9'51 2.63km
ろくにアップもしていないので、心拍が安定しないがこのぐらいの距離ならまだ余裕ですね。
三本滝まで 26'12 6.80km
ここまでを25分で来たかったけど、すでに遅れだしてますね・・・。
？？？ 33'26 8.44km・41'09 10.12km・56'55 13.12km
どこかでラップ押したけど、どこだかわからんｗ
位ヶ原山荘 1:06'40 15.00km
ここで1時間になるようにがんばらないとなぁ・・・。
ここから雨が、降り出してテンションが下がる。でも、ここで醤油屋さんに追いつかれる予定だったのに何とか逃げ切り。
ゴール 1:33'43 20.00km
雪の壁が見え出したら、強風とかなりの雨。そして、振り返るとなんと醤油屋さんの姿が・・・。ここでお尻に火がついて踏ん張ってみるも両足攣りそう・・・ｗ。なんとか、辛くも先着できました。
目標の90分まであと4分弱。やはり、位ヶ原山荘までを1時間に短縮しないと目標を達成できないなぁ。本番は、なんとかそれを目安にがんばります。
そして、反省会ｗの為、下って位ヶ原山荘から県境まで（2本目） 27'46 4.94km
何とか、1本目と同じぐらいで登れました。
お昼ごはんを食べて下ってから、まだみんな降りてきていなかったのでもう一度駐車場スタート。
三本滝まで（2本目） 26'31 6.82km
ここも、1本目と同じぐらい。
うーん。レースだともう少し追い込めるかなぁ・・・。2本目でも同じってことは、余力があるってことか？。
あと、やはり後半追いつかれたってことはの垂れ具合が問題だなぁ。ペース配分をよく考えて走らないと、90分切りは難しいなぁ・・・。
2009年7月 8日
りすぱ。
醤油屋さんと久々にりすぱに行ってきました。
・エアロバイク フィットテスト（レベル15）5min→ランダム（レベル15）30min→クールダウン 5min
・上半身メインの筋トレ1セット
レース疲れがなかなか、仕事に追われて抜けず・・・。
なにもしないわけにはいけないので、いってきました。
不調を予感させるように、フィットテストしたのに結果がエラーで出ないｗ。
気を取り直してランダムに挑戦するも、ヘロヘロ。
筋トレも、回数を20回にして1セットのみ。
こりゃ、週末までのんびりします。あ～ストレスだ。
2009年7月 5日
バイクナビグランプリ２００９ ツール・ド・新城。
３時間耐久レース ロードソロ ８６位（１７２名中）
3h03m 89.0km Ave 29.2km/h 85rpm 167bpm
醤油屋さんとソロで参戦してきました。やっぱり地元で開催のレースは、移動疲れがなくていいですね。天候は、曇り空ですがなんとか梅雨時ですが雨に降られず良かったです。公園内と周辺の道路を使用して開催されていますが、結構この周辺道路が曲者でタイトなターンで落者されている方が多かったです。
さて、参戦記録。
６時３０分現地着で９時１５分スタートと余裕があったので、ピット設営。すると、てっちゃんたちを発見！？。しかも、いつの間にかロード買ってるしｗ。隣にピットを設営させてもらって着々と準備開始。しかし、お隣は４人選手、こちらは２人選手＋サポート１人なのに荷物はこちらのほうが多いｗ。やっぱり、いつも僕の荷物が多すぎるのだろうか・・・？。
耐久レースなので、アップはスタート前の試走の３周のみ。一昨年参加したときとコースレイアウトに変更はなし。
てっちゃん・醤油屋さん・僕の三人でほぼ最後尾から落ち着いて落車などのトラブルなくスムーズにスタートしました。今回の目標は、①醤油屋さんに負けない。②４人チームのてっちゃんと同一周回でゴールの２点です。
Photo by GA-KO
スタート前なのに緊張感なしｗ
参加者が多いので、さまざまなペースの人がいてペースが安定しない。てっちゃんと醤油屋さんの位置を確認しながら走行。開始早々てっちゃんがいいペース。負けていられないと追いかける。２周目の登りで抜き返してそのままのペースで走る。ちょっと予定よりペースが速いか？。ちょっと心拍が安定しない。
たぶん、醤油屋さんはスタートで遅れても周回当たりのペースは速いはずなので追いついてくるはず。このままじゃやばいなーと思いながら、醤油屋さんが上がってくるのを待つ。７～８周目あたりの登りで醤油屋さんがやってきた。
Photo by GA-KO
追い詰められてる・・・ｗ。
1周して、後ろについていこうと思った瞬間、左目のコンタクト脱落・・・。幸い、サングラスに引っ付いていたのでコース脇に止まりつけなおす。コンタクト屋さんに、乾きにくくする方法がないかと聞いて「装着用の液がいいですよ」とのことだったんだけどだめジャンｗ。こないだの練習中におかしいなぁと思ったけど、そのときは目の調子が悪いだけか？と思ったけどこりゃこの液のせいだ。もう二度と使わん！！。これで、１分～２分のロス。その間に、醤油屋さんの後ろ姿が遥か彼方見えないところへ。
Photo by @yo-suke
すでに苦しそう？。
ロスを取り返すべく、気を取り直して追いかける。１時間２０分ぐらいで一回目の補給のためピットへ。ボトルのみを取替え再スタート。まだ、醤油屋さんは１度も戻ってきていないみたい。また離されるなぁ・・・。
Photo by @yo-suke
快調に逃げる醤油屋さん。
しかし、比較的調子がよくこのまま行けば後半も乗り切れると思い追走。しかし、２時間過ぎても追いつかない。あせるあせる・・・。写真を撮る@yo-sukeくんを発見するも、声を掛ける余裕がない。「垂れてきてるぞー」の声に、気を取り直す。しかし、両足の大腿四頭筋が攣りそうな気配・・・。ポジションを替えて回転を上げごまかしながら回復を待つ。残る時間は、あと４０分。こりゃ、負けるか？とあきらめながらボトルが空になったので再度ピットへ。すると、醤油屋さん休憩中ｗ。道理で追いつかないわけだ・・・。あわててしまい、ボトルを落としてしまったｗ。
ラストだと思い、再出発。しかし、てっちゃんチームの周回数がわからない。途中で、なんどか抜かれる姿を見たので、交代のロスを差し引いてもラップされてる予感・・・。目標達成を目指し、ラストまで追い込む。
残り１０分弱、あとぎりぎり３周出来るか？！。しかし、今度は、脹脛が攣りそう・・・。左が特に・・・。カンモーの４耐でも、左脹脛がだめだったなぁ・・・。誤魔化しながら、少しだけでも順位を上げるべくラストラップへ。
へろへろになりながら、なんとかゴール。順位は、また真ん中。ミスターアベレージだなｗ。目標も達成でき結構、満足なレースでした。
来週は、ゆっくりして乗鞍へ向けてがんばろう！！！。
2009年7月 3日
ロード練。
自宅→石巻周辺→自宅
合計 52'16 23.9km Ave 27.5km/h 73rpm 135bpm
レース用のホイールですこし走りたかったので珍しく朝錬ｗ。
眠い目をこすりながら5時30分から1時間弱流しました。6時を過ぎたあたりからすでに暑い。朝露が蒸発して蒸し蒸しです。
たまには、早起きもいいですね。
2009年7月 1日
リムテープ交換。
練習用のホイールで、先日のパンク問題が発生したので、店長さんの勧めもあり決戦用のホイールも同じリムテープを使用していたので交換しました。
こっちは、張るタイプじゃなくてVittoriaのリムテープを15mm→18mmにしました。ぴっちり目いっぱいの幅のテープなのでこれでずれないです。
レースまでに、どこかで乗れるかなぁ・・・。
