ふにふに日記。

ロード練　第１部。
・神野埠頭周回3.6km×4Laps
Lap1 7'06 Ave 30.2km/h 142bpm
Lap2 6'44 Ave 32.2km/h 154bpm
Lap3 6'48 Ave 31.9km/h 158bpm
Lap4 6'45 Ave 32.1km/h 158bpm
合計 39'46 17.8km Ave 27.0km/h 86rpm 143bpm

ロード練　第２部。
・神野埠頭周回3.6km×5Laps
Lap1 6'31 Ave 33.2km/h 158bpm
Lap2 6'27 Ave 33.6km/h 165bpm
Lap3 6'39 Ave 32.5km/h 165bpm
Lap4 6'53 Ave 31.5km/h 163bpm
Lap5 6'57 Ave 31.2km/h 164bpm
合計 37'54 23.8km Ave 29.8km/h 83rpm 155bpm

朝から雨。昨日のパンク修理が失敗していたので、チューブを交換しました。練習用だったので普通のパナレーサーのブチルチューブを入れました。そんなこんなで、天気が回復したので昨日の疲れを取るべく埠頭で走ろうと思いました。

30分程走り、だいぶ足が軽くなって来たのでペースを上げた所でパンク・・・orz。新品のチューブなのに～～～～。
トボトボと自転車店まで戻り、チェックしたらリムテープがずれててスポークのホールで切れてましたorz。完全に、自分のチェック漏れでした。悔しかったので張るタイプのリムテープに換えて、対策しました。

悔しかったので、再度埠頭まで移動してノルマまでがんばる。なんとか、達成しました。来週のレースまで、たぶん乗れないので心配だなぁ･･･。

久々に練習中にパンクしました。しかも、自転車店まで50mぐらいのところでｗ。疲れきっていて歩道橋で油断してリム打ちしてしまいました・・・orz。今のVittoria OPEN CORSA EVO CXも約2500km程使って限界っぽかったのでついでに交換しました。前回の犬山のクリテリウムで何かを踏んでパンクしたVittoria OPEN CORSA EVO CXをもったいないのでパッチを裏から貼って再利用。

フロントは、新品を装着しました。リアは、補修したところが気になりだしたら交換します。

今度は、前後ともにオールブラック。なんか、見た目が重いなぁｗ。

自宅→富岡大原交差点→桜淵公園→吉川峠→山吉田→奥山高原→奥浜名オレンジロード→国民宿舎→気賀→奥浜名展望公園→奥浜名オレンジロード→三ヶ日スカイライン→本坂旧道→石巻周辺→自転車店
合計 4h47m 103.8km Ave 21.7km/h 68rpm 150bpm

醤油屋さんのニューバイクを前夜に午前2時までかかって完成・・・。案の定、寝坊してしまいました。9時には出発の予定が11時スタートですｗ。

出発が遅くなってしまったのと、組んだばかりのバイクだったので短めで行こうと思ったのに100km越えです。出発した時点で、すでに暑くてツーリングペースで吉川峠まで。

しかし、ここでじわじわと醤油屋さんのプレッシャーが・・・。じわりじわりと追い詰められましたが何とか逃げ切りました。ここからまた奥山高原の登り口までは、まったりと。ここで、醤油屋さんがかなり元気。ニューバイクでご機嫌にちぎられましたよ・・・orz。やっぱり、2kmぐらいの急坂は苦手だなぁ。なんとか克服しなきゃ・・・。

登り切った所のレストランでお昼を食べる予定がなんと休業中・・・。とりあえず、水分補給してたら林道からK太が現れました。ＭＴＢのフレームにヒビが入り修理中ということで年代物のランドナーでした。よくあんなタイヤで林道を下ってきたなｗ。

気を取り直して、国民宿舎でお昼に有り付こうと、奥浜名オレンジロードを進みます。しかし、またここで悲劇が・・・。なんと、ランチタイムは14時まで・・・orz。到着は、14時05分！！！。奥山高原でのんびりし過ぎた。

半ば、自棄になり初めて気賀に降りてみました。ここから362号線で帰るつもりが、途中で奥浜名展望公園の看板を発見！。これは、アタックするしかないと思い挑戦しました。途中で不安になり、みかん農家の方に道を聞いてみると「街道まで抜けられるよ」とのことだったのでひたすら登る。途中で展望台まで行きましたが、残念な景色ｗ。未舗装部分もあってえらい事でした。がっかりしながら分岐まで戻り、そこから362号線まで戻ろうかと思いましたが最後まで登ることに。
結果、奥浜名オレンジロードに逆戻り・・・orz。まぁ、ぼちぼちの所に出られたので良しとします。

ここから、素直に帰ればいいのに三ヶ日スカイラインまで・・・。ここの登りが結構な斜度で、大変でした。ここからさらに、本坂旧道で帰ったので登りまくりな一日でした。

醤油屋さん、引きずりまわしてごめんねｗ。奥山高原で負けたのが悔しかったんですｗ。

自宅→石巻山→本坂旧道→本坂トンネル→石巻山→自転車店
石巻山2km
行き　8'56 Ave13.6km/h 175bpm
帰り　9'00 Ave13.6km/h 174bpm
合計 1h57m 40.7km Ave 20.9km/h 64rpm 138bpm

前回は、平坦練習しか出来なかったので雨の上がった午後から近場で登ってきました。前回の練習でDura-Ace7900になって、ブラケットが少し長くなり遠い気がしたのでちょっとハンドルを送り気味にしました。しっくりきたのでよかったよかった。
あと、ブラケット自体が少し太くなってるみたいですが、握りにくいことはないですね。

練習自体は、石巻山へ向かう途中ですでにまたカスカスな感じ。何でしょうねこの不調感・・・。ちょっと最近、胃腸の調子が良くなく体重が落ちているのが気になりますね。だからといって乗らないと仕事のストレスが解消できないので・・・ｗ。

石巻山のタイムがぜんぜん伸びないですねぇ。ライバルの醤油屋さんと1分ちかく離されてますね・・・。約半年ぶりのコンパクトクランクで、ちょっと一本目は戸惑ったというかギアがかからないですね。ついつい楽をしてしまう悪い傾向です。

本坂旧道で、反省会の後再度挑戦しました。トルクをかけて登る事を意識しましたが、ぜんぜんぱっとしないorz。

あと、下りもびびり過ぎですね。前回の落車が効いてるのとブレーキのタッチにちょっと戸惑ってますね。Dura-Ace7800の時より、利きがマイルドな感じというかリニアというか微妙な感じです。絶対的な利きが足りない感じではなく、完全に慣れの問題ですね。

新城のレースまでに、何とかなるかなぁ・・・。

この状態で約7.3kg
なかなか、7kg切れないなぁ・・・。飛び道具が必要ですねorz。

ロード練。
・神野埠頭周回3.6km×10Laps
Lap1 6'51 Ave 31.6km/h 148bpm
Lap2 6'55 Ave 31.3km/h 156bpm
Lap3 7'06 Ave 30.3km/h 153bpm
Lap4 7'08 Ave 30.5km/h 156bpm
Lap5 6'54 Ave 31.3km/h 163bpm
Lap6 7'06 Ave 30.3km/h 163bpm
Lap7 6'55 Ave 31.3km/h 166bpm
Lap8 6'38 Ave 32.7km/h 173bpm
Lap9 6'59 Ave 31.0km/h 170bpm
合計 1h02m 32.5km Ave 31.0km/h 85rpm 161bpm

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ 2セット

雨が何とか午前中で上がり、午後から練習開始。醤油屋さんと、昼ごはんを食べて神野埠頭で周回練習しました。前回よりも路面がよくコーナーの少ない場所でひたすら周回です。まだ、バイクが組みあがっていない醤油屋さんはなんとここから13kmぐらい離れたりすぱまでランでいくそうです。さすがドM・・・。

一人で、ぐるぐるは苦手なんですが今日は新兵器のシェイクダウンの為、がんばります。
平坦を周回なので加速・減速があまりなくシフトチェンジも少ないのであまり恩恵はありませんが、クランクの剛性が上がっているみたいでコーナーの立ち上がりがさらに良くなった気がします。まぁ、僕の脚力じゃDura-Ace7800でもぜんぜん問題なかったんですが・・・。こりゃ、サボれませんねorz。

あと、ブレーキの利きもいままでよりスムーズな感じですね。ガツンと効く感じではなくレバーを引いた分だけリニアに効いていきいいですね。これは、峠を走ってみないとなんともいえないですが。

僕は手が小さいので、Dura-Ace7800の時は、スペシャライズドのシムを入れてブレーキレバーのリーチを調節していました。Dura-Ace7900になってリーチアジャストが付いてよかったんですが、機能的には、まったく問題ありませんが寄せると隙間が見えてちょっと残念ｗ。

自分なりに、寝不足なのに結構高強度で走ったのでりすぱでは力尽きていて上半身のみ2セット。

今日は、短時間なりに充実してよかったです。

予定外にDura-Ace 7900導入しました。

プレミアム商品券と醤油屋さんに「Dura-Ace 7800をニューマシンを組むので下取ります。」との誘惑に負けてしまいましたｗ。

悩みになやんで、50T-34Tのコンパクトにしました。これでカセットスプロケットを12-27Tから12-25Tに変更すればいいかなぁ。

本当は、50T-36Tの12-27Tが貧脚の僕にはちょうどいいかと思うんだけど、シマノにはなくスギノとかになってしまうので。

とにかく、フロントの変速がすごくいいですね。リアはまだ7900のカセットスプロケットじゃないのであまり変わりませんが今まででも不満はなかったのでいいですね。

夜遅くまで、付き合ってもらい店長ありがとう。
早速、明日乗ってみます。

・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット

なんだか、仕事のストレスが溜まっていたのと水曜日にいけなかったので短い時間だったけどウエイト。

入り時間が遅くて時間がないのでいつもより、1セット当たりの回数を5回多くして2セットのみ。
やっぱりキツイｗ。でも、これがこなせれば目標のウエイトで出来そうです。

がんばろう。

自宅→石巻周辺→本坂旧道→三ヶ日スカイライン→三ヶ日IC→本坂旧道→自転車店
合計 2h46m 62.1km Ave 22.4km/h 63rpm 139bpm

結局、午前中はだらだらしてしまい2時スタート。せっかくの梅雨の晴れ間なので、スロースタートだけど距離を伸ばす。

しかし、暑い・・・。なかなかペースが上がらないので、「平地はゆっくり、登りはしっかり。」をコンセプトに走るｗ。

やっぱり、この季節は早朝に走るのが気持ちいいですね。

ネットを徘徊してたら発見！！！ｗ。
これは、面白くてストレス解消になりますね。
早速、ダウンロードしてしまいました。

skop.com I Know Where Bruce Lee Lives [KeyJay, ultrainteractive KungFu Remixer]
http://www.skop.com/brucelee/index.htm

ああ、こんなことせずに練習行かなきゃ・・・orz。

地元で話題のプレミアム商品券を購入しました。

仕事のお昼休みに近くの信用金庫で捕獲しました。もっと並んだりするのかと思っていたんですが、あっさり購入できました。

会社の同僚とかに聞いたら「今日から発売？」と、知らなかったみたい。僕は、実家が商店なのでしっていましたが宣伝不足なのかな？。

でも、夕方ホームページで確認したら当日でほぼ完売。一日で、5億円分のお金が動いたんですねぇ。これが、経済効果としてほんとに現れるのか疑問ですが・・・。

僕も、予定外に購入することになった例のブツの支払いに活用しますｗ。

以前からうわさで聞いてて気になっていた横綱本店へ行ってきました。

鶏肉料理店で、鶏肉大好きな僕とがーこ、アスリート料理大好き醤油屋さんといってきました。電話で予約して先に丸焼きを頼んでいたので、入店してすぐにお食事スタート。

写真を撮るつもりが、食欲に負けましたｗ。

メニューもリーズナブルで鳥の刺身や砂肝が絶品でした。今度は、さらにお得なランチタイムに行ってみます。

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット

ロード練。
大原調整池周回×6Lap
Lap1　4'51 Ave 31.2km/h
Lap2　4'49 Ave 31.4km/h　
Lap3　4'56 Ave 30.8km/h
Lap4　5'01 Ave 30.2km/h
Lap5　5'06 Ave 29.8km/h
Lap6　5'02 Ave 30.4km/h
合計 30'27 Ave 30.1km/h 87rpm

大原調整池周回→和田辻交差点
23'40 12.4km Ave 31.4km/h 92rpm

今日は、いつもと順番を変えてりすぱから。お昼時は、空いててやりたいマシンがすぐ使えてよかったです。いつもの夕方は、混雑してて待ち時間が長いので・・・。

ロード練は、がーこ氏のウォーキングに付き合い？久々に大原調整池の周回をしてきました。15時近かったので気温が下がるかなぁと思っていましたが、あ～つ～い～ｗ。

30分でリタイアしてしまいました・・・orz。少し休憩し、このままではまずいので車をがーこ氏に預け途中まで自走で帰る事にしました。

なんとか目標のAve 30km/h 90rpm以上を達成できたのでよしとします。これが1時間続けられるようになるといいんだけどなぁ。

口内炎も少し良くなり、だいぶ体調が回復してきた予感。でも、来週からまた仕事が忙しいんだよなぁ・・・。あ゛～憂鬱だorz。

自宅→石巻山→石巻山周辺4km×3Lap→自転車店
石巻山2km
8'49 Ave13.8km/h 172bpm
石巻山周辺4km
Lap1 10'00 Ave 23.9km/h 138bpm
Lap2 8'52 Ave 27.1km/h 147bpm
Lap3 8'16 Ave 29.0km/h 156bpm
合計 1h15m 29.4km Ave 23.4km/h 69rpm 137bpm

落車明けの初練習。とりあえず、こけたところを克服するため、石巻山へいってきました。
しかし、まだ太股の傷が固まっていないのと打身で腫れているので流しながら登り口まで。

やっぱり、タイムに伸びがないなぁ・・・。醤油屋さんの8'08に遠く及ばず・・・orz。自己ベストを出せても、30秒差があるからかなりある。

いきなりの30秒短縮は無理なので、じわじわと上げていこう。まぁ、短距離走は苦手だという言い訳は通用しないですよねｗ。

まぁ、無事下山できてよかったです。

カレーハウスラジャでカレーランチ。

ここは、猫がいてかなり癒しの空間です。もちろんカレーもおいしいのでかなり満足です。

撫でてたら、「邪魔だよ」と齧られてしまったｗ。

ロード練。
自宅→石巻周辺→石巻山→石巻周辺→石巻山→自宅
石巻山2km
１本目　8'46 Ave 13.8km/h 176bpm
２本目　9'53 Ave 12.3km/h 172bpm
合計　1h35m 32.1km Ave 20.3km/h 67rpm138bpm

りすぱ。
・上半身メインの筋トレ 3セット
・下半身メインの筋トレ 3セット

天気がよくなかったけど、小雨だったのでりすぱに行く前に1.5Hほど走ろうと思い出発。
醤油屋さんの石巻山のタイムを聞いて負けてはいられないと思いタイムアタックしようと思い、登り口まで流す。途中で出勤途中の@yo-sukeくんとすれ違い、「雨だぞ？」といわれながらも走りました・・・。このとき、平地のみ切り替えればあんな惨事に遭わなくても良かったのにorz。

一本目は、登りだしてすぐに心拍上がりすぎで気持ち悪い・・・。最後までなんとか攻めてみるものの結果は、ふるわず。

注意しながら下り、周辺を流して反省会の意味もこめてもう１本。２本目は、シッティングで登りきろうと思い前半抑え目に入る。結果、上りきれたけど散々なタイム。

自信喪失しながら、下りに入って中ほどの左コーナーで惨事が・・・。
「ぁあっ」と思ったときには、すでに時遅し・・・。フロントが、路面の苔でぬめっとしたところに乗ってしまい落車してしまいました。

お気に入りのジャージが破れ、シューズのバックルが割れ、ブレーキレバーに傷が・・・・（涙）。

とぼとぼと流して帰宅しましたｗ。でも、強化すべき点は、なんとなくわかってきた気がするのでいい勉強になったということで・・・。

醤油屋さんを迎えに行き、りすぱでまたまた反省会。醤油屋さんのテンションはなぜか？高かったですが、僕は黙々と筋トレしました。予定通り、今までのウエイトより全体的に１段階上げてできました。目標としては、あと２段階上のウエイトでやりたいので頑張ろう。

久々に映画館で見た。

主演の加瀬　亮が好きなのでがーこの勧めもあり一緒に見に行きました。
ROBOTの作品だとLaundryが好きだったので、本作も期待。

好みの画作りで、ストーリーも複雑すぎずじっくり鑑賞できました。
DVDでたら、もう一度見よう。

しかし、最近本当に映画館行ってなかったなｗ。

『重力ピエロ』オフィシャルサイト
http://jyuryoku-p.com/

帰宅途中に、三河一宮あたりで発見。

うわさには、聞いていたけど食べたことがなかったので試してみることに。
う～ん。微妙・・・。たい焼きと思って食べるとがっかりしますねｗ。

僕は、普通のたい焼きのほうが好みです。

ぎょぎょランド→杣坂峠→くらがり渓谷→三河湖→473号線→35号線→301号線→35号→333号線→千万町坂→杣坂峠→ぎょぎょランド
合計 3h45m 88.4km Ave 23.5km/h 73rpm 151pm

久々の100kmコースを目標にしていましたが、途中の醤油屋さんのメカトラで短縮しました。エンドが曲がる大惨事が発生で・・・・。

くらがり渓谷を登りきるまでは、久々のロングなのでゆっくり目なペースで、途中でニューバイクを検討中の醤油屋さんと自転車を交換しながらインプレ。

三河湖手前で、醤油屋さんがチェーントラブル。とりあえず、調整して再スタートしましたが、ここで気づけばあんなことにならなかった・・・・。

三河湖で、五平餅を食べ満腹になったところで今回は、なかなか登り切れなかった35号線を301号線まで行くことに。つなぎの区間はそこそこにして、本題の35号線はしっかりペースを守り目標達成しました。301号線に入ったところでふといやな予感がしたので、少し待つ。10分程してもこないので車で上がってきた人に聞いてみたら登ってくる途中で止まっている人がいたと？！？！。

心配になって、下っていたらとぼとぼ歩く醤油屋さん発見！！！。

応急処置して少し下ったところで、待っていてもらい1時間半ほどかけて救出しましたｗ。
おかげで帰りのいつも抜いて走るところもしっかり走れてよいトレーニングになりましたｗ。

これからは、梅雨に入ってしまうのでなかなかロングにいけないかと思うけど晴れ間を見て走ろう。

レース明けなのに、仕事が月初ということで月・火と忙しくて早く帰れませんでした。本日は、お休みだったので夕方までゆっくりしたら何とか回復。

というわけで、醤油屋さんとりすぱに行ってきました。
・上半身メインの筋トレ 2セット
・下半身メインの筋トレ 2セット
・エアロバイク　ヒル（レベル15）30min→クールダウン 5min

だいぶ、筋トレが慣れてきたので次からは一段階ウエイトを上げてやってみます。

週末は、天気がよければロングに行こう。