ふにふに日記。

自転車店→大原交差点→桜淵公園→吉川峠→山吉田→奥山→奥浜名オレンジロード→三ケ日IC→レイクサイドウェイ→多米峠→自転車店
合計 3h38m 85.7km Ave 23.6km/h 72rpm 154bpm

ロングライドということで、予定では100km走るつもりが後半あまりにも三ケ日IC～レイクサイドウェイで向かい風がきつくて多米峠を久々に越えるルートに変更しました。

でも、結局多米峠もすべて向かい風でインナー×ローでとまるかと思うぐらいのスピードで越えました・・・ｏｒｚ。

雑誌で読んで、ＬＳＤトレーニングと思ったんだけどなかなか心拍数１２０～１３０（心拍可動域の６５～７５％）を維持するのは難しい。

最大心拍数＝２２０－年齢で算出すると１９１が最大心拍数になるので、今日のAveはちょうど８０％になってますね。

つい、気持ちよく走りだすと心拍数１５０辺りで走ってしまう・・・。LSDトレーニングにするならもう少し抑えないと駄目みたいです。

練習後、夕食をＴ氏・醤油屋さん・がーことキッチン島村へ。
食べすぎだよｗ。明日の体重計が怖い・・・・。

本日のログ。

・エアロバイク
　フィットテスト（5min）VO2MAX 55.4→カーディオ（30min）→クールダウン（5min）→フィットテスト（5min）VO2MAX 53.4
・上半身メインの筋トレ 3セット
・ストレッチ

なんか、ぷちストレスが溜まっていたので解消に、仕事を早く切り上げて運動。
やっぱり、体動かすとすっきりしますねｗ。

ちなみに、フィットテストはレベル13。前回、ちょっと負荷が軽かった気がしたので。次は、14でもいいかも。

残念なお知らせが来てしまった・・・・。
2次抽選まで待つかorz。

落選種目名：ロードレーサー男子30～34歳

このたびは第6回Mt.富士ヒルクライムへご応募いただき、
誠にありがとうございました。

お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり、厳正なる抽選を
行いましたところ、誠に残念ながら1次抽選ではご意向に沿えない結果と
なりました。4月10日(金)の時点で1次当選者の入金が定員に達しなかっ
た場合は、1次抽選で落選された方の中から再度抽選を行い、追加当選者
を決定する【2次抽選】を実施いたします。

【2次抽選までのスケジュール】
4月13日(月):大会オフィシャルホームページにて2次抽選実施の有無を告知
4月16日(木):2次当選者発表　※メールにて通知いたします
4月24日(金):2次当選者入金締切

【大会情報について】
Mt.富士ヒルクライムオフィシャルホームページ
http://www.fujihc.jp/ で大会に関する最新情報など
随時更新しております。

誰かあたりましたか？。応援だけでも行こうかなぁ・・・。

自分的には今年のメインイベントの一つである第２４回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍が２００９年８月３０日（日）に開催されます。

もうすでに、エントリーが開始されています。郵便か
第２４回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍公式ホームページのページでWebエントリーが出来ます。

当日受付だと４，０００円増し！！！なので、宿を取るしかないですね・・・。

4月１０日までに申し込んで、定員オーバーの場合は抽選だそうです。
楽しく宴会したいので一緒にいける方を募集しています。抽選権の委譲も出来るみたいなので僕を代表にしていただければ運命共同体になれますよｗ。

受付番号とか連絡しますので、よろしくおねがいします。

自宅→大原調整池→宇利峠→本坂旧道→石巻周辺→自転車店
合計 1h57m 47.8km Ave 24.9km/h 75rpm 163bpm

今日もせっかくお休みだったのに、午前中は雨・・・。

15時過ぎから準備して、2時間ほど乗ってきました。
だいぶ日が長くなってきて18時までならなんとか乗れそうですね。
もうちょっとでAve 25km/hいけそうだったなぁ。

しっかし、今日もまた風が強いなぁ。しかも、帰りが向かい風は嫌だｗ。

小粋空間さんのテンプレートに変更。

とりあえず、自分のサイトに合わせてちょこっと修正。
xml宣言を直し忘れて表示されずにちょっとあせった（笑）。

うちの環境での設置メモ。

諸事情により、php.iniでマルチバイト関係が以下の通りになっている。

mbstring.language = Japanese
mbstring.internal_encoding = EUC-JP
mbstring.input = auto
mbstring.output = SJIS

<?php
    ini_set("mbstring.internal_encoding", "UTF-8");
    ini_set("mbstring.http_input", "auto");
    ini_set("mbstring.http_output", "UTF-8");
    echo('<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>');
?>

うちの環境上の問題のみメモ。

Movable Typeの設置ドメインと公開ドメインが違う為、以下の通り設定を追加。
公開用のサイトにmt-coments.cgiなどが無い。ただコピーしておくとバージョンアップ時に置き換えるのを忘れるので、リンクを貼る。うちは、Windowsサーバーなので以下のツールが便利。
・リンク／ジャンクション作成ツール
http://homepage1.nifty.com/emk/symlink.html

テンプレートを変えたいなと思い、これを気にMovable Type 4.25に移行することにしました。

最近、いじってなくて古い環境がサーバー上に残ってていろんなところで躓いたので、大変でした。
なんとか、動いていますがこりゃ全体的にやり直したい気分。

しかし、自宅サーバーのスペックが低く、全体的に重くなってしまった・・・orz。
新しいサーバー組まないとなぁ・・・・。

マザーボードは、用意してあるんだけどケースがないので買ってこなきゃ。

まぁ、一からやってしっかり作業メモを残そう。

・エアロバイク
　フィットテスト（5min）VO2MAX 52.5→カーディオ（30min）→クールダウン（5min）→フィットテスト（5min）VO2MAX 52.8
・上半身メインの筋トレ 2セット
・ストレッチ

ひさしぶりに、りすぱ豊橋に行ってきました。

自分の休日が、悪天候続きで今週はまったく乗れていなかったので一緒に今日練習に行く予定だった醤油屋さんを引き連れ行ってきました。

かなり、久しぶり（半年？）だったので混雑具合などわからなかったのと初回講習を醤油屋さんが受けないといけなかったので午前から出動しました。

エアロバイクは、ポジションが違うので筋力アップよりも心肺機能アップを目的にカーディオで行いました。ちゃんとフィットテストもレベル12でやってみました。次からもちゃんと計測するようにします。でも、この値って正しいのかなｗ。

筋トレは、久々で2セットしか出来なかった・・・（涙）。
最低3セットは、やるようにしますorz。
実は、醤油屋さんは体調不良だったらしく一緒に食べた昼食を珍しく残してましたｗ。
敗北感に打ちひしがれてました・・・。

来週は、浜名湖一周らしいので早く体調を治すように。

いつの間にか、怪我から復帰してYETI　4Xを購入していた美容室DelightHairの店長さんのブログ発見ｗ

元気そうで何よりです。

今度一緒に乗ろう！。

まだ、使い始めたばかりなので問題ないかと思うけど、使い続けるとパフォーマンスが落ちてくるみたいなので今後のためにメモ。

１．SSDのデフラグの効果を検証 - 博士課程大学院生の現実逃避日記を参考に、空き領域のみのデフラグが可能ということでDefragglerをインストールする。
２．空き容量のみのデフラグを実行する。

今のところ、プチフリはそんなにひどくないけど予防対策に以下の通りを行いました。

１．とりあえず物理メモリ増設（512M→768M　本当は1GBのモジュールが欲しかったけど高すぎ・・・。）
２．ページファイルをオフに。
３．ディスクの書き込みキャッシュを無効に。
４．ファイルインデックスの作成をオフに。
５． 休止状態を無効に。
６．システムの復元を無効に。
５．窓使いの友を使って設定
・カーネルを物理メモリに常駐させるを解除。
・プリフェッチ機能の設定　2（Windowsの起動のみ）
・フォルダのアクセス日時の更新を無効にする
・8+3文字のファイル名作成を無効にする
６．NTFS Change Journalを切る。
コマンドプロンプトで%windir%\system32\fsutil.exe usn deletejournal /D C:
参考：flashssd @ ウィキ - テンプレ

その他、対策候補。
１．増設したメモリに付属のRamPhantom3 LEを使って、IEとFirefoxのキャッシュ及びTempをRAMディスク上にする。
２．アラインメントをとってプチフリ対策 - 移り気な日常を参考にして、アライメントをとる。
３．ページファイルやTempをPCカードスロットに、CFカードを指してこちらに移す。（日立のドライバを使ってHDD化）

２は、大変そうだなぁ・・・・。

まぁ、あまりにひどかったらやってみよう。

キーボードショートカットをよく使うので、入れ替え。入れ替えないと、指が攣りそうｗ。

・以下の通りレジストリを変更。
[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Keyboard Layout]
"Scancode Map"=hex:00,00,00,00,00,00,00,00,03,00,00,00,1d,00,3a,00,3a,00,1d,00,\
00,00,00,00

窓使いの友を使って以下の点をカスタマイズ。

・パフォーマンス１
１．I/Oバッファサイズ　16MB
２．カーネルを物理メモリに常駐させる。
・パフォーマンス２
１．USB機器の接続を確かめる間隔を長くする
２．ショートカットのリンクチェック機能を無効にする
３．AVIファイルのあるフォルダに速くアクセスする
・システム１
１．サイズ変更時のアニメーションを止める
・システム2
１．サイズ変更時のアニメーションを止める
２．画像のサムネイルの保存を無効にする
・制限１
１．CDの自動実行を無効にする
・制限３
１．マイコンピュータの共有ドキュメントを隠す
・ネットワーク
１．ワークグループ内のマシンの表示を速くする
２．「最近使ったファイル」の共有をしない
・メッセンジャー
１．Outlookとの統合を無効にする
２．Outlook Expressとの統合を無効にする
３．Internet Explorerとの結合を無効にする
４．ログオン時にメッセンジャーを自動で起動しない

以下のサービスを無効にする。
・サービス１
CDライティング機能の設定
「リモートアシスタンス」の設定
「Alerter」の設定
「Error Reporting Service」の設定
「Indexing Service」の設定
「Net Meeting」のデスクトップ共有の設定
「Portable Media SN Service」の設定
・サービス２
「Remote Registry」の設定
「Smart Card」の設定
「Telnet」の設定
「Uninterruptible Power Supply」の設定
※「Theme」「Help and Support」「Wireless Zero Configuration」は、窓使いの友で変更できないので直接サービスを無効にする。

個人的な設定変更ですがたくさんありすぎて、忘れそうなのでメモ。

写真は、ないけど備忘録。

☆乗せ替えまで
・使用SSD
Transcend TS32GSSD25-M
１．41番ピン折りをして、接続してみるも認識せず。
２．落ち込んでいたら、無線ラボさんのブログ発見！！！
３．こちらのケーブルを使用し、無事認識。

☆データ移行
・今回は、ＯＳ自体を再インストールするつもりなのでリカバリー領域のみコピー。
１．リカバリー領域の可視化。
　c:\util\oxp\tools\showRHDD.jsを実行。
２．USB-IDE変換をして、外付けにしたSSDへDriveImageを使用してコピー。
３．PartitionMagic使って起動しSSD最後方に移動。
４．PTEDITを使用してリカバリ領域のエントリを４段目に移す。元のエントリは０で埋める。
５．４段目のセクタ情報のうち、StartingとEndingの両方をCyc:1023 ・ Head:0・Sector:1に修正。
６．起動専用FDからMS-DOS起動して、c:\tools\内のmakebeerを以下のオプションで実行
　makebeer /copy→makebeer /ndos→recvmode /normal
７．リカバリー領域がBIOSにでるはず。（うまくいかなかった。）
参考：Let'snoteテンプレ - リカバリ関連
８．結局、リカバリ領域をアクティブにして、リカバリ実行。

プチフリ対策は、別エントリーに。

「世界のCMフェスティバル in NAGOYA」に行ってきました。

しばらく前に新聞の広告で見つけて、ＴＶ番組よりＣＭの方が好きで広告批評まで定期購読しているので是非見なくてはと思っていました。

3時間？！って聞くと長いなと思っていましたが、各国のＣＭを見てたらあっという間に過ぎてしまいました。

日本のＣＭより、俳優さんやアイドルに頼らずアイデアが豊富で面白かったです。
特にアジア系のＣＭは、いきなり踊りだしたりまるでインド映画そのものｗ

また見たいなぁ。

第２７回中日豊橋ハーフマラソンに参加する醤油屋さんの応援に行ってきました。

自転車競技と違い、幅広い年齢層の方々がたくさん参加していて賑やかでした。
昼過ぎには、名古屋に行かなければ行けなかったのでスタートのみの見送りでした。

「スタート前の元気な姿ｗ」

天気もよく、暖かかったのでよかったです。

しかし、よく走るなぁ・・・。足で20km走るなんてぜんぜん想像できない。
間違いなく、僕が走ったら足が攣るな。

目標タイムには、少し届かなかったみたいですが、十分凄いね。

自宅→下条→石巻山→自宅
合計 1h01m 23.4km Ave 22.9km/h 72rpm 159bpm

石巻山のみ計測
11'00 2.02km Ave11.0km 175bpm

早起きして2時間は、乗ってから市民マラソンに参加する醤油屋さんのスタートを見送ろうと思ったけど寝坊（三度寝）。

9時過ぎには、戻ってこないといけなかったのでとりあえず近場で1時間練習。

久々に石巻山をタイムアタックしてみました。
微妙に昨日の疲れが残っているのか、足が回らない・・・。

だいぶ暖かくなってきたので今週末は、長距離行って見ようかな？。

自宅→石巻周辺→本坂旧道→本坂トンネル→石巻周辺→自転車店
合計 1h25m 30.9km Ave 21.6km/h 65rpm 150bpm

本坂旧道の上り
13'03 2.74km Ave 12.6km 178bpm

今日は、askanekoくんと奥大井ツーリングの予定でしたが生憎の雨・雨・雨・・・。
午後には、止んだので軽くロードワークへ。

しかし、風がものすごく強い・・・・。
行きは、まだマシだったものの帰りは止まるかと思うぐらい向かい風。

ステム（THOMSON）とサドル（ボントラガーRXL）に変更して、初めての練習なので様子見で行きは軽くながして本坂峠でタイム計測。
風の影響は、なかったのでこれを基準にして月１でタイム計測してみます。

しっかし、平均ケイデンス低いなぁ・・・。

国内代理店に無かったので、オークションにてお取り寄せ。

そろそろEpicを組んで４耐に備えなきゃ。しかし、まだブレーキホースが届いていないんだよなぁ・・・・。

しかし、MTBとロードを両方維持するにはコストが・・・・。
まぁ、趣味なので仕方ないのですがorz。

固定ローラ　17min。

40分は、乗るつもりだったのになんか以下のとおりぼろぼろで中断。
１．付け替えたサドルの位置が合わないので調整。（2.5mm上げ・2mm後退）
２．ゴールドカップで、サドルで股ズレのようになってしまったお尻がか・な・り痛いｗ。
３．上記の２点のせいか？左足のクリート位置が気に入らなく2mm下げる。

そんなことしてたら、ぜんぜん集中できなくなってしまいやめてしまった・・・。

こんなことでは、遺憾。

リコールでてますねぇ・・・。

日本の代理店は、まだ何もコメントが出てないですね。

アフターマーケット品も対象みたいですね。
購入した３本（80mm・90mm・100mm）の内、80mmは今回のリコールの対象外みたい。

Aftermarket stems sold after: March 31, 2008ってなってるから100mmの方が引っかかってるかな？
90mmは、AlaCarteを組んだときだったので2007年のはず。100mmは、いつ買ったんだっけなぁ････？？。

思い出せない・・・。

ポジション合わせにちょうどいいかと思い、オークションにて購入。
送料等合わせて6,000円以内に収まったので、まぁまぁお買い得だったのかな？。
でも、ハンドルがまだ届いていないので使えないけど・・・（涙）。
ネットで見ると、頼んであるハンドルの黒ならぼちぼち入荷してるショップがあるっぽい。
白は、まだか~~~~~~~~。

しかし、もっと写真がきれいに撮れないものかｗ。

エントリーしました。
しかし、抽選なのでわからないですね。

土曜日しか受付が無いけど、休めるかなぁ・・・。
まぁ、当たってから考えます。

２ｈ耐久ソロ　４４位（７５名中） １８Lap

毎度おなじみカントリーモーニングさんが運営している歴史ある草？レースのゴールドカップに参戦してきました。

ちょっと乗れていなかったけど、体調的にはよかったので目標は、３５位以内だったんだけど、思ったより順位が低く凹む。
またしても、ライバル受験生Ｋに負けたｗ。
結構追い込んだんだけどなぁ・・・。

スタート直後は、大渋滞だったので緩めのペース。２周目から、ペースを上げて親しいカントリーナッツの方々とトレイン。５０位あたりで４周目ぐらいまではよかったんだけど、みんなに離されてしまう・・・。

気を取り直して、目標を変更。１時間までにライバル受験生Ｋにラップされないようにして、残り１時間でペースアップする作戦に。

メーターの調子が悪く、液晶が薄くて見えなくてラップタイムがわからなくて困ったけどちょうど１時間経ったあたりでコースの周回コースの中盤でライバル受験生Ｋとすれ違う。

思ったより離されていなかったので、なんとかゴールまでに差をつめるとペースアップ。
Lapごとに順位はよくなっていくんだけど、いっこうに目標にしているカントリーナッツのメンバーの方の誰にも追いつかない・・・。

しかも、サドルにお尻がすれて痛いし（涙）。

残り４０分あたりで、後ろから聞き覚えのある声と共に背中を押される！？！？。
松本 駿さんだ～。こないだのスーパーＸＣでお話させていただいたのを覚えて頂いていたみたい。応援と檄を頂き、気を取り直してペースアップ。

ラスト１５分で、カントリーナッツのＳさん発見！！。なんとか、追いつきさらに前を目指す。

足攣りそう。お尻遺体。お腹すいた。と３重苦を抱え、ゴール。

目標は達成できなかったけど、気持ちが切れなかったのと後でＬａｐグラフをみて大きなタイムの落ち込みが無かったのはよかった。

Wakitasoftさんの計測だと、後からしっかり分析できるのでとても感謝。

結局、ライバル受験生Ｋに約１周近く離されていた・・・。追いつかないと目標は達成できなかったみたい。

４月の４耐では、リベンジだ。

休みなのに何もしなかった・・・・。
アレルギーが酷過ぎて、呼吸困難ですｗ。

なんだか疲れてるなぁ。充電中ですよ。
一日完全にだらだらしたら少しやる気が出てきました。

明日は、ローラー踏んでみよう。まずは、３０分から。
乗るよ・・・・たぶん。

表富士自転車登山競走大会にエントリーしました。

受付が当日だと、２，０００円増・・・・。
宿を取ると６，３００円で差額は４，３００円。
というわけで土曜日に仕事を午後休みにして贅沢に前泊することにしました。
しかも、勢いあまって月曜日も休んじゃいましたｗ。

まぁ、休みが溜まってるので消化の意味もあるんですがｗ。
上司からも、プロジェクトが終了したから休めとの指示も出ているので・・・。

・・・・まぁ理由をつけて休みたいだけだけど。

まだエントリー間に合うので、誰か行きますか？。
特に、醤油屋さんとか。

ボントレガーInform RXLサドルのＳサイズがやっと来た。
なんだか１年近く待った気がしないでもないｗ。

２００８年モデルを頼んでたのに、発売されず結局２００９年モデルが来ましたよ。

前に使っていた、サンマルコのREVER Kもペダリングしやすくてよかったんだけど長距離乗ると痛かった。ショップにボントラガーのサドルサイズを測るゲージが導入されたて、図ったら今のサドルよりさらに細いサイズの方がいいみたいでした。

ショップ店長に騙されるように？！Inform RLの白をサルサを組んですぐ購入。
それ以来、サドルはボントラガーになりましたよ。ＹＥＴＩも同じInform RLの黒。
なので不満は無かったんですが、つい軽量化につられてInform RXLに交換しました。

見た目の形的には、古いセライタリヤのフライトが大好きなんですが。

まずは、ポジション出しに水曜日に乗ろう。

自宅→大原調整池→桧峠 22.7km
52'41 Ave 25.9km/h 157bpm
桧峠→桜淵公園→富岡大原交差点 12.3km
47'00 Ave 28.0km/h 172bpm
富岡大原交差点→自転車店 13.4km
29'45 Ave 27.0km/h 169bpm
合計 1h48m 48.4km Ave 26.6km/h 77rpm 164bpm

病み上がりなので平坦中心でサイクリング気分。しかし、走り出したら調子に乗ってしまった・・・。
Ave 25kmを目安に走るつもりだったんだけどなぁ。

しかし、平均回転数低いなぁ。
ロード乗りの方は、平均どれぐらいの回転数で走ってるのかなぁ？。

次回の練習は、回転数を意識して走ってみよう。